減肥期間吃什麼好 吃對了才能瘦
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很多正在減肥的群體,不清楚減肥期間吃什麼好,不會容易發胖,甚至能夠幫助減肥,吃什麼對減肥的效率更高。那麼今天小編就告訴大家怎麼做。
想要減肥效果好,日常必需要注意飲食,不能因為自己身體發胖了,就想要節食減輕體重。這種想法是不對的,因為節食只是能夠暫時減輕人們的體重,當飢餓難忍恢復正常飲食之後,體重會反彈得特別快。甚至還可能讓你的體重,變得比節食之前的體重要重上許多。為了起到好的減肥效果,必須學會吃,那麼減肥期間怎麼吃有效果呢?下面分享幾個飲食技巧,想減肥的女人必須來看。
減肥期間怎麼吃有效果?
1、三餐正常吃飯
如果你想要減肥效果好,必須按時吃三餐,但是減肥期間三餐進食的量,要比此前稍微少一些。而且選擇的食物要與此前一樣,保持有葷有素的搭配原則,不能單純用水果代替主食。
因為水果含有的營養物質不全面,每天只吃水果的話,會導致身體營養不良。沒有足夠的營養支撐身體,身體無法正常發揮功能,比如說代謝能力,解毒能力都會下降。很容易導致體內堆積毒素和垃圾,反而會導致體重增加。
建議早餐的時候喝紅薯粥、吃玉米、泡燕麥片;午餐的時候則可以吃米飯,牛肉、魚肉等低脂肪的肉類,青菜、白菜等膳食纖維多的蔬菜;晚餐則可以喝白粥,搭配豬瘦肉、去皮鴨肉等肉類,西蘭花、胡蘿蔔等新鮮蔬菜。
其中,午餐和晚餐必須要有湯,因為飯前喝湯是好習慣。不僅可以溼潤腸胃,還可以增加飽腹感,減少進食量,能夠很好地控制體重。但是湯水不能太過油膩,可以選擇海帶排骨湯、西紅柿蛋湯、花蛤豆腐湯、豆腐魚頭湯、白菜豆腐湯等清淡類的湯水,既可以補水又不會太油膩,不會導致身體肥胖。
2、飯後吃低熱量水果
很多人習慣飯後吃水果,如果你想要減肥的話,飯後吃的水果要選擇低熱量種類。高熱量的水果吃太多了,會導致身體內堆積過多的熱量,熱量就容易轉化為脂肪,誘發肥胖問題。所以說,榴蓮、牛油果等高熱量的水果,減肥人群千萬不能再飯後食用。
其中,適合飯後吃的水果有潤腸清肺的柚子,柚子降低血糖,起到減肥作用;富含果膠的蘋果,不僅熱量低,而且能夠增強身體排毒效果,還含有能夠防止腿部水腫的鉀元素;含有蛋白質分解酵素,減少脂肪堆積的的奇異果等等。
減肥餐該怎麼做?
1、涼拌西蘭花
做法:將準備好的西蘭花掰成小朵,放入裝滿清水的盆中,輕輕用手揉搓洗淨備用。再燒一鍋開水,水熱了以後倒入西蘭花,焯燙兩三分鐘後撈起來瀝乾水分。接著倒入盤裡,放入食鹽、陳醋、生抽、料酒、香油,用筷子攪拌均勻就可以食用了。
建議:減肥人群在涼拌西蘭花的時候,要多放些醋,有助降低脂肪,增強減肥效果。
2、涼拌雞肉絲
做法:購買1塊雞胸肉,準備好1根胡蘿蔔,1調羹芝麻,適量的蔥末備用。然後燒開水,將雞胸肉和胡蘿蔔分別切成長條細絲。接著分別放入鍋中焯燙兩分鐘,撈起來瀝乾放入盤中。再倒入芝麻、蔥、鹽、醬油香油,拌勻就可以吃了。
建議:減肥人群不能不吃肉,不然身體代謝能力會下降,想要減肥效果好建議吃雞肉。因為雞肉脂肪和熱量含量都很低,適合減肥的人群食用。
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