晚上不吃飯能減肥嗎 達人分享減肥瘦身期間如何控制飲食
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如果靠想象就可以得到自己想要的,想必每個女孩心中都想擁有一副S型身材,凹凸有致。但想象是美好的,現實是骨感的,想要美好身材還得靠實際行動啦!為了將自己的身材變得更好,不少人會採取減肥的方法,而其中最簡單最常用的莫過於節食,不吃晚飯!那麼晚上不吃飯真的能減肥嗎?在減肥期間又該如何控制飲食呢?我們一起來學習吧!
晚上不吃飯能減肥嗎
晚上不吃飯能減肥嗎?答案是肯定的,晚上不吃飯是可以減肥的,而且效果非常明顯。
但是這種方法的危害非常多,主要有以下幾點:
一、傷胃
長期的晚飯不吃,會導致胃潰瘍等多種胃病,而胃病這種慢性病很難根治,一般都是養胃慢慢調理,得不償失。
二、反彈
節食減肥這種,一定會反彈,包括那些減肥真人秀節目裡的大胖子成功瘦身之後,也是幾乎100%的反彈了,這是因為在你控制食物攝入量的時候,你的身體其實是進入了一種饑荒模式,降低了新陳代謝率,也就是整個身體消耗的熱量變小了,一旦你攝入了過多的食物熱量,身體就會本能的開始儲存脂肪,以應對下次饑荒。
晚上不吃飯能減肥嗎
三、面板鬆弛
節食減肥前期效果確實明顯,體重下降很快,但是這種體重下降會導致一個問題,你身體的面板跟不上這速度,就形成面板鬆弛,軟趴趴的搭在身上。
那麼,在減肥期間應該如何控制飲食呢?
1、少吃多餐,每一餐保持在7分飽即可,每天可以多吃幾餐,不要一次性滿飽,也不要節食餓著自己。
2、飲食結構合理搭配,主旨是要少油脂,多粗纖維,配合運動鍛鍊的話多補充蛋白質,如早餐:玉米棒子(粗糧)+雞蛋,或者小米粥等,午餐,葷素搭配,少油脂,晚餐米飯可以用土豆,地瓜代替。再吃點瓜果蔬菜,睡前餓了可以吃兩根香蕉,喝點酸奶。切記拒絕碳酸飲料,少吃(最好不吃)零食,這些糖分都太高。
3、適量的有氧運動,運動可以提高你的基礎新陳代謝率,消耗身體多餘熱量,一般常見的是跑步,鄭多燕瘦身操,萊美等。
4、建議大家要做好長期奮戰的準備,一般科學的減肥是一個月瘦身2-4千克脂肪。注意,這裡說的是脂肪。有些朋友看到這裡可能會反駁:我減肥初期,都是瘦十幾斤的。對沒錯,但初期可能減少的並不是脂肪,而是水分?或者只是讓脂肪組織變小了,並沒有變少。
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