冬季養生 做到這些冬季告別疾病騷擾
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冬季是一年四季當中最寒冷的季節,很多的人都會在冬季換上各種疾病,冬季養生需要怎麼做呢?冬季健康需要大家更加細心的呵護,那麼健康養生需要從哪些方面入手呢?今天就給大家詳細介紹一下究竟該怎麼做,才能夠幫助廣大的人們健康的度過冬天呢?
冬季易發疾病 如何養生才能保健身體
冬季如何養生才能保健身體
注意飲食
初冬氣溫下降,萬物封藏,生機衰退,此時正是進補的大好季節。我國民間歷來有冬令進補的習俗,而且人們越來越清楚地認識到“藥補不如食補”。冬季,在飲食調配上,可以多增加一些厚味食物,如燉肉、燉魚、火鍋等。
人在冬天怕冷,除了外界寒冷的氣候條件外,還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽,因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵使人覺得怕冷,這時可吃含鐵豐富的食品,如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海蔘等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。冬季由於天氣乾燥,人們往往會出現不同程度的口、鼻、面板等部位的乾燥感,這時應多吃潤肺生津、滋潤多汁的食品,如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕等,少吃辛辣、煎炸食品。
多晒太陽
在冬天,寒邪最為猖狂,它又最喜歡在暗地裡傷人。中醫認為,寒為陰邪,易傷陽氣。這陽氣好比天上的太陽,賦予光明、溫養萬物。沒有陽氣,人體將失去新陳代謝的活力,體質會越來越弱,變得越來越怕冷。人也會變得沉悶做事拖拖拉拉的。您要是發現自己最近處於這種狀態,就要注意了,那是您的陽氣不足了。所以中醫教導我們在冬天要注意封藏,以養陽氣。
人與自然之氣相通,適當晒太陽是最好的補益方式。而冬天的自然規律是陰盛陽衰,所以應多晒太陽以強壯陽氣、溫通經絡。陽氣攢足了,心中暖陽陽的,不僅把心中的陰暗驅散了,連病邪也趕走了。這個方法便是列子推崇的“負日之暄”,就是背日光而坐的意思。因為頭為諸陽之會,不宜直接對著太陽,以免陽氣過旺,所以後背最合適。以背部對著陽光,閉上眼睛做幾十個腹式呼吸,就是入冬補陽第一大法。
注重養腎
冬季,人體陽氣收藏,氣血趨向於裡,面板緻密,水溼不易從體表外洩,而經腎、膀胱的氣化,少部分變為津液散佈周身,大部分化為水,下注膀胱成為尿液,無形中就加重了腎臟的負擔,易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養生要注意腎的養護。
調節情志
冬天要善於調節情志養神,調節情志關鍵在於掌握冬令之氣“閉藏”的特點,精神調養應使“神藏於內”。所謂神藏於內,是指重視和保持情緒的安寧,及時調整不良情緒,保持平靜的心態,保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾,對人體臟腑有著良好的影響,實際上是一種“神補”。
適當運動
初冬雖然已經開始讓人感到寒冷,但是,適當的體育運動對我們身體卻是大有益處的,當然,冬季運動和夏季運動應有所差別,因為天氣寒冷,如果選擇太過激烈的對抗運動,則很容易受傷,這樣不但起不到鍛鍊身體的好處,還會因此而影響到工作,得不償失,所以,我們冬季要選擇一些有氧運動,以鍛鍊心肺功能。增強自身體質類的運動,如長跑、健身操、游泳、滑冰等。
進入冬季,有些多愁善感之人往往會變得精神萎靡不振、憂愁消極。想要預防這種情況,首先不要總是一個人關在房間裡,應多參加一些有益身心的娛樂活動,如跳舞、唱歌、聽音樂等,還可多和朋友聊天,這樣會使人忘掉憂愁,變得心情舒暢,精神振奮。另外,應該多到大自然中去走一走,新鮮空氣既能增強人體的呼吸和血液迴圈功能,也能對神經系統起到調節安撫作用,從而消除煩人的秋愁。
早睡晚起
天氣變冷人的陽氣也會跟著逐漸收斂,如果這個時候我們依然沒有充足的睡眠不但會導致人精神萎靡,還會使得自己身體代謝功能出現異常。所以在冬季我們應該適當延長1到2個小時的睡眠時間,讓我們的身體得到充分的休息,只有充足的睡眠才可以幫助我們緩解疲勞,提高身體的抵禦能力。
謹慎起居
冬天天冷,有些人喜歡緊閉門窗或矇頭入睡,這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗,讓空氣對流外,晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷,可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷,具有減弱、抑制細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降,對虛弱、患病的人要加強監護,觀察呼吸、脈搏是否正常,以利及時採取措施救治。
另外,腦血管疾病在初冬發病率較高,發病多在長時間睡眠之後,這是因為在睡眠時血液流速變慢、血栓容易形成,因此起床時不宜過猛過急,可適當再賴床幾分鐘,舒展活動一下全身筋骨,對預防血栓形成有重要意義。
冬季關節養生技巧
冬季,我們的身心都變得更加脆弱,尤其是我們的膝關節。關節疾病在冬季容易復發和發作,產生關節疼痛、僵硬等症狀。冬季該如何保護我們的關節呢?
冬季,人們更願意待在溫暖的室內,外出散步次數明顯減少。不過,專家表示,保持日常活動能幫關節保持靈活性、正常發揮功能。冬季室外活動減少,會導致人們活動範圍減小,活動量下降,不利關節健康。而且,活動量減少還會導致體重增加,加大關節壓力。有研究顯示,體重每增加1公斤,走路時膝蓋就需要多承受3公斤的壓力。
專家建議,關節炎患者冬季更要注意保暖。保持關節部位及鄰近的肌肉和韌帶暖和非常關鍵。建議關節炎患者出門戴手套、圍巾,穿保暖性好的靴子、長褲,適當增加護腿、護腰等保暖“裝備”,以抵禦室外低溫對面板和關節的侵襲。
冬季戶外天氣寒冷,可選擇在室內進行適當的有氧運動。用跑步機或健身自行車等裝置鍛鍊是保持體溫、鍛鍊關節的一種有效方法。此外,在恆溫的室內游泳池游泳也是很好的鍛鍊方式。
隨著年齡增長,關節也會逐漸變得僵硬。適度的拉伸運動能使關節保持靈活,肌肉放鬆,提升身體的柔韌性,有效減少關節問題。一些室內拉伸運動,如太極、健身操等類似運動是不錯的選擇。此外,也可以做一些難度不大的瑜伽動作。
一些止痛藥,能幫助關節炎患者緩解關節痛,卻是治標不治本。不管它們是不是非處方藥,仍應謹慎服用,特別是關節炎患者同時還患有腎病或胃潰瘍,或正在服用處方血液稀釋劑藥物,應尋求醫生意見,謹慎使用止痛藥。
冬季養生 “收藏”為主
首先來看飲食調養,冬季人體陽氣內斂,主要充實在內臟,這時胃腸道消化功能大為增強,我們可據此來進補身體,進補的方式有食補和藥補兩種方式,但需要結合自身體質,整體辯質補益,並注重個體差異。食補:陽虛體質者,可食用蝦球、狗肉、牛羊肉等;陰虧者可選兔肉、龜肉、鱉肉、百合、銀耳、蜂蜜等食用;氣虛可食山藥、粳米、扁豆、紅棗等。血虛者,黑芝麻、烏骨雞、紅棗、黑豆、荔枝、黑木耳、菠菜、甲魚和紅蘿蔔可以多吃。
藥補:氣虛者可用人蔘、黃芪、靈芝、太子參等燉服;氣血不足者,可服用熟地、制首烏、黑芝麻和阿膠製成的阿膠膏,也可服用中成藥烏雞白鳳丸、人蔘健脾丸、十全大補丸等;腎陰虛者可服六味地黃丸、左歸丸等;腎陽虧者可服金貴腎氣丸、右歸丸、鹿茸酒或黃酒烊化鹿角膠內服。
生活起居調養:必待陽光,日起而作,日落而息是古人遵循的原則,而我們不可強求,但在冬季應儘量做到早臥晚起,保證足夠睡眠時間,以充分補充人體的陰氣,為來年儲存足夠的生命能量。一般晚10點至早6點為正常睡眠時間,晚10時至凌晨3時為最佳睡眠時間。同時適當減少室外活動時間,穿著保暖效能好的外衣,必備口罩、帽子、圍巾、手套以防寒保暖,防止霧霾。
精神調養應保持清淨無為,精神內守。《黃帝內經-素問》:“虛邪賊風,避之有時,恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來?”所欲不遂,所求不得,迂曲不得伸展,抑鬱煩悶而易患精神心理疾病,故我們應心神寧靜,少私寡慾,返璞歸真,順應自然。
冬季鍛鍊注意事項:宜循序漸進,適可而止,微微出汗;不可過度,大汗淋漓,損傷陽氣,應與自己的身體和疾病情況相適應。基本方法為有氧運動,時間最好在晚上8點至9點,強度:微出汗,氣短,肌肉痠痛。心率保持在每分鐘120次(或170-年齡),可選擇游泳、快走、慢跑、太極拳、小球類等運動專案,每週5-7次,每次30-60分鐘,持之以恆,方能收效。
結語:不管是什麼樣的養生方法和常識,都需要根據自己的身體狀況來選擇合適的養生方法,希望上述介紹的這些養生方法,能夠幫助廣大的朋友們守護健康!平時多看一些養生知識,對身體是很有好處的哦,也要記得分享給身邊的朋友們哦!
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