三餐清腸分食法
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分食法就是把蛋白質、澱粉分食的方法,如果你能夠用這個方法科學的進食,就可以在1個月裡輕鬆減下7斤哦。
分食法減肥原理
因為身體的消化系統,要消化這兩種分子的時間是不一樣的,分解蛋白質 Time:6至8小時,分解澱粉 Time:3至4小時,所以說如果總是把蛋白質跟澱粉混著吃,你的胃就要分泌不同的胃酶,去分別消化這兩種成分,消化系統會很辛苦,消化未完全時,之後攝取的食物便很容易變成脂肪。
用分食法清理身體,加速減肥成效
分食法必須搭配高纖食物與水,身體廢物自然清得更乾淨。配合大量攝取高纖、高水份的食物,身體會自動清洗毒素廢物,因而使身體健康、體重減輕。
早餐蛋白質+高纖蔬果
早上起床時,會因為隔太久沒吃東西,一旦進食時,胃的吸收力增強與食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪與高纖的食物,因為人體對高纖食物的吸收速度較慢,這樣就可以減少胰島素的過度分泌與脂肪的堆積!
建議:高纖維的食材選擇:如蔬菜、豆腐、水果等來入菜,可以少吃一點肉又有充分飽足感。
可供選擇的低脂食物,可選擇的肉類、水果、調味品等,肥胖者採用這種飲食,每週可減輕體重o.90-2.25千克。但需注意補充口服維生素片,以補充所需營養的不足。
午餐澱粉+高纖蔬果
每天要堅持攝取適量的澱粉類主食,因為人體能量的產生需要醣類,這樣身體內各器官的動作才會正常。
晚餐蛋白質+高纖蔬果
晚餐可多吃些蛋白質含量高的食物,如肉、魚、蛋、豆類等食物,因為人體胃腸道的消化及吸收力在晚上特別強,再加上晚上熱量消耗少,吃下去的熱量很容易儲存起來。蛋白質停留在胃中的時間較久,可以持續滿腹的感覺,並且有將進食時攝取的熱量當作熱能散發出來的作用,所以適合減肥性質。
同時專家建議,安全減肥的方法應該是每天至少保證1000卡的低熱量攝取,1個月減1.5公斤,再結合運動,循序漸進地減掉體重,這種健康科學的減肥方法才最不易反彈。
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