如何找到減肥原動力
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人們在減肥這件事上特別主動――越來越多的減肥暢銷書和訪問量越來越大的節食網站就是明證。但人們還是苦惱,總感覺找不到正確的方法來減肥――給自己施加了足夠的減肥壓力之後,如果達不到目標,不免為挫折感所苦,陷入深深的自責,而這可能會給情緒和飲食帶來嚴重的不利影響。
7大減肥理由個個擊碎
衣服的號越買越大,無奈地放棄舊日合身的衣服時,你不僅不再自信自己的身材,也開始懷疑起自己的意志。達不到心裡預定的苛刻的減肥目標使你覺得自己一無是處,於是你本能地選擇了逃避,開啟冰箱尋求慰藉,試圖忘掉減肥這回事。
的確,如果你告訴自己:“我必須在情人節之前減掉10斤,否則誰也不會跟我約會”,你也就把自己拋入了情感的漩渦,也註定了減肥不會成功。在規定時間內減掉一定的體重是值得為之努力的目標,但偷偷潛入大腦的完美主義思想很可能會妨礙合理的飲食和鍛鍊,給自己施加非成功不可的過大壓力往往只會導致失敗。
1.“我非瘦不可”這是讓人絕望的想法,它會破壞進行合理飲食、保持健康生活的長遠計劃。另外,這種想法在完美主義者當中也非常普遍。他們認為:“我不但要瘦,還要力求完美。”
2.“我要吃飽為止”早期的人類生活在食物資源匱乏的環境下,為了充飢只好捕捉松鼠,我們不費氣力就可以大吃一頓,抵禦美味食品的誘惑是一種挑戰。
3.“我要立竿見影”奢望立即見效只會擾亂堅持長期目標的決心。美食帶來的瞬間享受讓人難以拒絕。面對美食很難堅持吃得健康。節食在短期內讓人很難過,而效果不太明顯,這是很多人半途而廢的原因。
4.“我需要安慰”人們吃東西是為了躲避孤獨感、沮喪感和焦慮感。含有脂肪和糖類的食物能立即起到安慰的效果,暫時不去想其他問題,解決情緒上的問題能夠幫你克服飲食上的壞習慣。
5.“我覺得糟透了”對很多人來說,過於肥胖是最可怕的噩夢。這種想法會讓你失去積極性,處於麻木的狀態。要成功減肥,就不能有覺得“世界末日來臨”的這種想法。
6.“堅持節食令人受不了”“節食實在太難了。”這種想法會讓你覺得孤獨無助。容易受挫的人希望能有什麼簡單的解決辦法。而新潮的節食法之所以吸引我們,就是因為它們似乎能夠馬上見效。不過採用新潮節食法的人失敗率很高。短期節食只能有短期成效。
7.“我真沒用”“連減肥都搞不定,我真是個沒用的傢伙。”肥胖可能會被認為是有弱點或者意志不堅定的表現,許多人都這麼認為,就失去了堅持鍛鍊的主觀積極性。另外有人覺得:“我有沒有用就看長得怎麼樣。”這種想法把漂亮和苗條混為一談。
找到減肥原動力
千萬不要為以上這些錯誤觀點所誤,現在就開始行動起來,從精神入手,找到減肥的原動力,讓你的努力事半功倍!要知道成功攀登珠穆朗瑪峰的人,通常事先已經做過無數次嘗試,減肥的積極性就來自積極強化信念、不斷累積成功經驗。
第一大法來自內心的激勵
許多人抱著極端的態度:要麼把時間全部花在健身房上,要麼徹底放棄。當他們不能堅持做到前者的時候,減肥失敗的負罪感往往使他們懲罰性地吃下10塊餅而不是2塊。事實是,我們可以通過參照他人獲得動力,但真正的激勵卻來自我們自身。光想著“減肥之後我會很快樂”遠遠不夠。首先必須尊重並愛惜自己,不管體重多少都要肯定自己,保持積極的心態會使你更容易做出有益於健康的選擇。如果你只是批評自己,就永遠不會改變。
第二大法增強預見性
增強心理素質,提高對可能遇到的挫折、打擊的預見性,有助於成功實現減肥計劃。這種增強,可以是通過積極主動的拓展訓練方式。作為MBA等管理學科的培訓課程,拓展訓練對增強人的心理素質效果明顯,通過想定一些危險場景,譬如航海,作為組長的你必須在暴風雨來臨前航行,這就需要你確定各種可能發生的危險以及對策。在各種設定的具有挑戰性的活動中,你可以根據自身情況來設定目標,選擇更注重最終結果還是更注重過程。培養自己對困難和風險的預見性,會使你的心理素質更加堅韌,在減肥道路上百折不接。
第三大法運動中享受
人們在減肥時之所以感覺那麼吃力,就是因為把目光只盯在最終結果上。如果你迫使自己上健身房、限制飲食、量腰圍、稱體重,用每天體重稱上的那個讀數決定你的情緒的話,就會很容易因為沒有達到立竿見影的效果而沮喪,甚至失去堅持下去的勇氣。實際上,運動是人類天生的需要,是一種樂趣,回想一下小孩子是怎麼玩的。他們跑來跑去、爬上爬下――目的不是為了減肥,而是為了那種自由活動的快樂。如果你在心理上以樂趣而不是壓力來驅動自己的減肥計劃,就會更多地感覺到自由、興奮和驚喜,感受到運動的快樂,堅持下去也不再僅僅是一種對自己的強迫,運動的快樂本身就是一種回饋。
第四大法困境中堅持
做任何事情都可能遭遇困境,當減肥成效比預期緩慢、感覺困難重重、進退兩難的時候,是堅持還是放棄?在逆境、困境中堅持,需要勇氣和毅力。不妨參加一次登山活動,即使是你目前力所能及的簡易登山,也會具有挑戰性,並帶來回報。登山所具有的危險性讓人不自覺地有害怕和恐懼感,同時也會激發出人所固有的征服欲,身體在攀爬岩石時帶來的感覺和刺激,以及成功登峰的成就感,能夠激發出人的勇氣和毅力。這種集中的成功體驗,能夠極大地提升人們對自己的信心,在遇到減肥過程中的挫折和磨礪時,會為你再鼓一把勁。
第五大法學會自我調節
自我調節是關鍵所在。你需要像自動調溫器那樣去思考――必須及時檢測出客觀事實和你的內在標準之間的差異,也就是你當前狀況和預定目標之間的差異。然後,你應該用良好的心態進行自我調節,在現實與理想之間找一個平衡,調整減肥計劃,使自己能夠如期達到預定目標。這時,首先要充分了解自己,估算自己消耗了多少熱量、鍛鍊效果如何、鍛鍊頻率及強度如何。在訓練內容方面也不妨根據減肥目標作些調整,比如,如果你想看上去更有形,那麼身體結構方面的變化對實現這一目標更有效,因此,應該更多的進行力量訓練而不是有氧訓練。不要老是稱體重,因為肌肉比脂肪來得重。每隔4到6周測量你的體重指數和腰圍足矣,有時候,體重雖然增加,可是衣服尺寸卻縮小了。
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