夏季減肥要注意什麼 夏季如何運動減肥
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夏季減肥要注意哪些
1、忌口夜宵
夏季天氣炎熱,晚上氣溫降得也慢,因為太熱了,很多人都習慣了晚睡。可是晚餐吃得太早了,很容易飢餓,所以晚睡的人們就養成了吃夜宵的習慣。經常一家人或者說約上朋友吃燒烤、吃冰沙、吃小炒,大家坐在室外邊吃變涼,覺得非常涼快。
對於肥胖人群來說,想要減肥成功必須戒掉吃夜宵的習慣。因為夜晚的時候,腸胃蠕動會變慢,進食之後食物無法及時被快速消化,很容易堆積在腸胃裡,容易導致腹部長肉。加上很多夜宵,都是高脂肪、高糖分、高熱量的食物,經常吃非常容易讓人長肉。
2、忌口消暑冰品
夏季天氣熱,導致人體很容易流汗,所以人們時常感到口乾舌燥,中暑的概率非常高。為了消暑很多人喜歡吃冰棒、冰淇淋,還有大量的冰鎮的西瓜、綠豆湯,各種飲料等。這些食物和飲料,對於肥胖人群來說,統統都不能吃,對減肥非常不利。
因為消暑的冰品,吃的時候雖然能夠讓人們感到很涼爽,但是含有的糖分非常高。攝入的糖分過高,身體無法及時吸收,很容易在體內堆積,時間久了就會轉為脂肪,堆積在體內,讓人越來越胖。
適合夏季減肥的運動
1、戶外打羽毛球
下班之後不要急著回家,不妨約上朋友或者同事,到附近的操場、或者說公園等打羽毛球。打羽毛球的時候,需要不斷揮拍、撿球等,既可以鍛鍊手臂的肌肉,又可以讓腰部放鬆,讓身體得到充分的鍛鍊。堅持每天打羽毛球,有助脂肪燃燒,讓身體慢慢變瘦。
2、游泳
在水裡游泳的時候,因為水的壓力、浮力和阻力,人們活動的時候會消耗更多的熱量。而且泳姿有很多種,不同的姿勢能夠鍛鍊不同的部位。女人們想要通過游泳減肥的話,需要根據的自己的身材以及自己想要瘦的部位,選擇適合的泳姿。
比如說自由泳,有助重塑四肢線條,讓手臂和雙腿線條變得更加勻稱,看起來更加優美。比如說仰泳,有助消除腹部贅肉,很適合整天坐著的白領。比如說蝶泳,可以改善倒三角身形,還可以讓腰部線條更加優美。比如說蛙泳,有助消除大腿內側的贅肉。
3、打排球
建議離家附近有沙灘公園的話,不妨經常到沙灘上打排球。可以在傍晚下班後打,因為夏季天黑得慢,而且傍晚的時候氣溫不會很高,此時打排球不容易中暑,還能夠鍛鍊身體。堅持打沙灘排球,減肥效果很不錯。
因為打排球的時候,需要經常踮腳攔球、跳躍扣球等等,這些動作不段重複,不僅鍛鍊了身體,還可以改善身體輪廓曲線,讓四肢變得纖細,擁有苗條身材。
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