一個月打造性感翹臀的5組動作
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第一組
1. 站在地上,右腳站直,左腳向前,腳尖向上抬起;
2. 雙手抱在後腦勺處,目視前方;
3. 用右腳支撐身體,左腳向左上方抬起伸直;
4. 身體其他部位保持不動;
第二組
1. 右腳微微向前移動一點,左腳向後伸出,腳尖點地;
2. 身體前彎至與大腿成90°,雙手抱在頭後;
3. 上身抬起站直,左腳向後伸直抬起,儘可能抬高;
4. 在這個過程中,始終目視前方,雙手位置不變;
第三組
1. 坐在地上,身體向右側,右教彎曲貼地,右手彎曲,手肘撐地;
2. 左腳抬起向右邊踢出,同時腳尖翹起,左手放在後腦勺處;
3. 將左腳彎曲,膝蓋儘可能地靠近腰部;
4 其他部位保持不動,換另一邊繼續練習;
第四組
1. 俯臥姿勢,雙手握緊,手鐲彎曲撐住地面;
2. 右膝蓋跪地,左膝蓋扣在右膝蓋後上方;
第五組
1. 俯臥在地上,雙手彎曲貼地,額頭枕在上面;
2. 雙腳彎曲,腳心向上;
3. 將雙腳儘可能向上抬起,然後放下,這個過程中上半身保持不動,練習25次。
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