打造男人專屬性感臀部三步驟
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男人增加臀部的圍度要比女人較少臀圍要更加困難。因為,臀部增肌不僅僅要有足夠的體能、力量支撐,也需要合理的營養和鍛鍊方法才能達到增肌的效果。男人翹臀三重奏,專屬於男人臀部增肌方法,希望能幫到你。
很多女人為了把臀部減下來,想方設法都沒成功,而很多男人卻是絞盡腦汁嘗試各樣方法來增加臀圍也是無果而終。男人要增加臀圍,說實話,的確比女人減肥更加來得困難。今天小編給各位兄弟推薦的就是三個鍛鍊臀部的動作,只要你堅持鍛鍊,再配合一些增肌的飲食,增肌就是小菜一碟。
男人翹臀三重奏之負重深蹲
動作過程:
分腿站立,上身保持正直,雙手持重物置於頸後肩上,呼氣深蹲,稍停,吸氣還原。重複10次。
要點提示:
負重深蹲一定要量力而為,不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰,稍感疲累時應尋求同伴的幫助做好保護。
男人專屬翹臀三重奏
男人翹臀三重奏之立姿蹲舉
動作過程:
最好好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。重複10次。
要點提示:
只要不拱背塌腰即可。
男人翹臀三重奏之高抬腿
動作過程:
上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動。大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿儘量摺疊,腳跟接近臀部。在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩衝。持續高速高抬腿15-20秒。
要點提示:
高抬腿時不要憋氣,抬腿每次應儘量超過水平面。
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