臀翹腿細輕鬆有 安利六個人氣動作
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翹臀和細腿是所有女孩子的目標、追求吧,當然天生細腿又翹臀的,當小編沒說。其實達到目標並不難,只要大家認真的學習小編為您介紹的這六種動作,輕鬆幫你完成。看,細腿、翹臀在向你招手啦!
細腿翹臀練習動作
第一個動作:需要個墊子,只要舒適就行。單手和單膝側支撐整個身體,另一隻手扶住自己的腰,沒有需要去支撐的那條腿做轉頭運動,也就是懸空像畫圈圈的動作,這樣可以很好的讓自己的大腿、小腿都能鍛鍊到。
第二個動作:這次是上半身雙手支撐,下半部緊靠單膝支撐,面向地面。讓沒有支撐的那條腿進行後抬起和側抬起練習:後抬就是腳後跟的方向儘量往正前方彎曲,側抬起就是後抬起下來之後往正前方彎曲。(換邊進行)
第三個動作:依靠手肘和腳部側面支撐身體,保持身體測起來是直線的。另一隻手扶住腰部,在上部的腿做抬起練習,注意抬起的腿要保持挺直不能彎曲,進行適當的次數可以換邊進行。
第四個動作:這個動作幅度比較大些。將身體弓起,雙掌和雙腳尖撐地,然後保持住姿勢,這個時候將右腿抬起進行運動,動作主要是甩動練習,將右腳這一側甩動到另一側,儘量讓右腿大腿部和左腿腿部能夠接觸到,可以兩邊交換進行。
第五個動作:先側躺墊子上,然後靠近地面的腿彎曲,手肘撐地。讓在上面的那條腿做轉體練習,讓腳尖做出一個圓圈的形狀出來就是了。
第六個動作:這個動作和第三個動作是相似,但腿不是做抬起練習而是抬起加轉體練習,也就是抬起下落轉接一個畫圈圈運動,效果槓槓的哦!
腿細翹臀吃什麼好
想要腿細又翹腿的小夥伴,有些食物是非常適合你來食用的,當然我們也知道很多食材都是具有很有健身作用的,那麼對於今天這個目標吃什麼好呢?
1、海藻。為什麼選擇這種食材呢?因為它含有豐富的維生素A和B,還有少量的礦物質等。這些物質都對細腿有很好的作用,效果值得肯定。
2、奇異果。水果基本都是很多健身和減肥人士的選擇,為何選擇奇異果呢?很重要是它的纖維素含量是在所有水果當中居前列的,想不吃都不行了。
3、芹菜。芹菜與奇異果不同是多含有碳酸鈣以及鉀元素,而這兩種元素又剛好是對細腿具有非常好的作用的,因此芹菜是一個好的選擇。
4、菠菜。大家知道嗎?菠菜會讓血液更加有活力的,對促進血液迴圈是有幫助的,也能間接提升腿部的活力,這樣的腿部就不會不能支援長久的鍛鍊,這樣的鍛鍊起來效果會是最好的。
結語:不管是運動還是飲食,我們的目標是追求翹臀和細腰,當然也不能是盲目的進行,只要合理和科學的鍛鍊方法和飲食才是你達到目標的最佳途徑,沒有什麼捷徑可言哦!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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