產後想瘦身可以做哪些運動
本文已影響1.52W人
本文已影響1.52W人
胸部運動
目的:使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。
時間:產後第六天可開始。
方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最後回前胸復原,重複5-10。
腿部運動
目的:促進子宮及腹肌收縮,並使腿部恢復較好曲線。
時間:產後第14天開始。
方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,交替同樣動作,重複5-10。
陰道肌肉收縮運動
目的:使陰道肌肉收縮,預防予宮、膀胱、陰道下垂。
時間:產後第14天開始。
方法:平躺,雙膝彎曲使小腿呈垂直,二腳開啟與肩同寬,利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度,並將二膝併攏數1、2、3後再將腿開啟,然後放下臀部,重複做10次。
起坐運動
目的:增強腹肌力量,減少腹部贅肉。
時間:產後第14天起開始。
方法:平躺,二手掌交叉托住腦後,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下,重複做5-10次,待體力增強可增至20次。
按摩
目的:可以幫助放鬆並恢復正常的血液迴圈,藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。
時間:產後3個月每天都能進行。
方法:全身按摩
每天運動幫你減掉大肚腩 可以做哪些運動
產後最能瘦身的減肥運動
產後什麼時候可以運動 適合產後減肥的運動
想瘦就要狠一點 產後瘦身得這樣做
月經不調做哪些運動可以調理
瘦身有氧運動有哪些
節後哪些運動方法可以減肥
運動瘦身有哪些誤區?
運動能否瘦身 可以瘦身的運動有哪些
飯後多久可以運動 飯後做什麼對身體好
產後多久可以開始減肥瘦身運動
哪些運動可以減肥呢
產後瘦腿運動有哪些 產後怎樣快速瘦腿瘦臀產後瘦腿瑜伽怎麼做產後瘦腿操怎麼做產後多久能打瘦腿針
做哪些運動可以預防男性腎虛
男性常做這些運動 可以讓身體更好
孕婦可以做哪些運動 孕婦運動需注意8點
孕期可以做哪些運動:美孕婦產後帶子健身駁斥(圖)
產後瘦腿 產後瘦腿的小動作有哪些
得了前列腺炎能運動嗎 可以做哪些運動
飯後多久可以運動 這些運動飯後做還能減肥助消化
剖腹產後多久起床 產後多久可以運動
產後做什麼運動可以恢復身材 把握產後6個月的瘦身黃金期
經期運動可以減肥嗎 經期瘦身要這樣做
瘦身有氧運動有哪些?
女性月經期可以做哪些運動
常做這些健身運動可以預防衰老
在床上可以做的瘦腰運動
男人在床上可以做哪些減肥運動
哪些動作可以鍛鍊身體?哪些簡單的運動可以日常養生?
假體隆胸後可以運動嗎 激烈運動不可做
想瘦成一道閃電?多做這些瘦腰運動
患上腎病綜合徵可以做哪些運動
產後想要快速瘦 推薦這六種運動