女性日常做哪些運動可以瘦腿
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在我們身邊有很多的女孩子整天都在抱怨自己的腿部好,抱怨自己的腿粗,穿不了好看的衣服,在夏天炎熱的時候,也不敢穿裙子出去,這樣的確是很讓人困惱的,畢竟人都想把最好的一面展示給身邊的人,這是無可非議的,鑑於這個問題,今天我來說些用運動瘦腿的方法。
一、按走水腫、脂肪、多餘肌肉
適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。
雙腿的血液與淋巴暢通,水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩,具有軟化的功效,而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時或浴後進行,瘦腿效果加倍!
二、跑步鍛鍊深層肌肉
適合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用,就是以體內的脂肪作為能量源,鍛鍊深層肌肉,是燃燒多餘脂肪的好方法。另外,你也無需擔心鍛鍊深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重,相反能讓深層肌肉充分活 動起來,讓脂肪從內開始燃燒。
跑步的時候,要注意姿勢,如果姿勢與動作不當,很容易釀成粗腿。挺胸抬頭,下巴稍稍往上仰,身體保持朝向正前方,不要左右擺動。腹部有意識地收緊,跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。
三、矯正站姿、坐姿
適合水腫型、脂肪型胖腿。
在我們每天的生活中,站姿和坐姿可以說是佔比例最大的姿勢了,如果能好好矯正錯誤的姿勢,讓骨骼正確地伸展收縮,就能有效改善水腫,提高身體新陳代謝和排毒的能力,脂肪也難以積聚在你的體內哦!同時,如果我們的身體長期保持同一個姿勢也是NG哦,多起來走動走動吧。
每個人腿部的肥胖程度可能是會有些不同的,不同的肥胖型別,採用的瘦腿的方法也是不一樣的,可能有的方法適合這種型別的肥胖腿部,但是不適合那樣的肥胖腿粗,所以我們在採用運動瘦腿之前,最好是弄清楚自己瘦腿的方向,然後採取正確合適的運動,這樣才可以讓瘦腿更加的成功。
減肥健身茶——去脂通便降壓減肥
材料:新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個
做法:紅棗切開,與桔皮共用開水沖泡飲用。
2.材料:金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許
做法:將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中,加2000cc水煎煮30分鐘後,濾汁。再加水煮一次,再濾汁,置於火上加熱,燒至微微沸騰後放涼,加入少許蜂蜜。
3.材料:決明子、山楂各等分、磨成粗末狀
做法:每次取5g,以開水沖泡,建議每日飲用三次。
葉茶——清肝解毒補充體力
1.材料:食醋3~5cc、茶葉3g
做法:以開水200cc沖泡茶葉,趁熱喝完,一日內可做數次沖泡。
2.材料:新鮮絲瓜葉、苦瓜葉、荷葉各30g(也可用絲瓜、苦瓜代替)
做法:材料洗淨後加水2000cc煎湯代茶飲用,一天一服。
3.材料:山楂50g、洋菜20g、冰糖少許
做法:山楂加350cc水煮30分鐘,然後去渣。洋菜切戲加入山楂水和冰糖,煮至洋菜完全融化,放涼後放進冰箱冷藏。
陳皮車前草茶——利尿、減肥、提神
材料:陳皮3g、車前草5g、綠茶5g
做法:材料置於杯中,用沸水沖泡後當茶水飲用。
吃什麼可以瘦腿四、昆藻茶——消痰、利水、減肥
材料:海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶2g
做法:加水500cc,先煮苡仁,15分鐘後再放入其他材料,繼續煮15分鐘後去渣,當茶飲用。
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