暑假減肥計劃 快速變身窈窕淑女

暑期減肥第一週

第一週的主要任務就是清除腸毒，改善口味。這個是很關鍵的一步，如果想要計劃順利進行，就必須要讓自己的身體素質變得更好，這樣才能為接下來的減肥作戰打下良好的基礎。因此，在第一週開始，就要戒口，在這一週的時間內，是不能吃油膩、高熱和辛辣重口味的食物。所吃的東西都要以清淡的為主，建議可以吃雞蛋羹、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥麵包，這些食物幾乎不含有油脂，而且還有比較高的營養價值。

暑期減肥第二週

經過了比較難熬的第一週，第二週就比較好過一點了，MM們在這周可以享受一下肉類食物了。因為第一週已經把身體裡面的毒素清理得差不多了，排便也正常多了。所以在這周就要開始補充營養了，肉類食物的話建議不能吃太油膩的，還要補充一些維生素。但是，這一週的主要任務是不能吃主食，主食大多屬於碳水化合物，對於減肥是很不利的。因此，儘量少吃主食，控制自己的飢餓感吧!

暑期減肥第三週

經過了第二週的飢餓，你已經成功了一半了哦!第三週開始，將會開始更加難熬的飲食控制法。因為前兩週的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，而這一週對飲食的控制會變得很嚴格。肉類食物不能碰了，只能吃一些減肥餐了，推薦的減肥餐是蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜，但不可以加油。

暑期減肥第四周

最痛苦的第三週已經結束，經歷了控熱周之後，體重開始急劇下降，但同時體內的營養物質也出現了空洞。最後一週當然要逐漸恢復平常的飲食，讓身體接受更多的營養。但是，要注意的是，不能從一開始就吃太多，或者是吃得太營養，應該是一天一天地加進飲食的量與營養，呈現階梯狀態。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸加入葷類食物，到了最後兩天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃葷類食物。