男士減肥健身計劃 做快樂的型男
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男士減肥健身計劃,越來越多的人沉浸在辦公室的工作和酒場的交際應酬,致使對於運動和好身體概念越來越薄弱,我們來看看如何擁有個健康的體魄。
男士減肥健身計劃:
下面的計劃1周3次,隔天進行,每次1個小時左右即可(緊湊高效)。
1、熱身運動:5到10分鐘,微微有些出汗即可,可採用:固定自行車。
2、力量訓練:30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝,採用:組合器械(詳見力量訓練)。
3、有氧訓練:20分鐘,這時直接調動脂肪燃燒,採用:在跑步機上快走,心率達到133下。
4、抻拉放鬆:5到10分鐘,柔韌性訓練,放鬆全身肌肉,讓心率恢復正常,採用:墊上動作。
5、力量訓練:(收緊肌肉,讓身材更結實更苗條更有型更修長!)
控制在30分鐘左右,每個部位1個動作,每個動作做3組,每組15次,括號裡為備選動作。
1、胸部:坐姿推胸(俯臥撐)
2、背部:坐姿划船(頸前下拉)
3、腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4、肩部:坐姿推舉(啞鈴側平舉)
5、腰部:坐姿後壓(羅馬椅背伸展)
6、腹部:坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
飲食建議:
1、少吃多餐,豐富的早餐, 抵制垃圾食品。
2、多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果)。
3、多喝水,減少主食,多吃豆類,適量瘦肉,魚類。
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