女性要如何來練出性感腹肌
本文已影響6.65K人
本文已影響6.65K人
和男性那種很壯的塊狀腹肌不一樣,性感的女性腹肌應該是川字腹肌,有點若隱若現的感覺,因而在鍛鍊方法上,“增”肌肉和“減”脂肪缺一不可。女性保持20%左右的體脂,配上兩條若隱若現的“馬甲線”,可是超級性感的。
具體來說,女性如何練腹肌呢?
飲食
柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著,那會是什麼樣子的呢?沒有合理的營養肌肉不會增長,但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們,那就應該調整自己的飲食了。
頻率
腹肌鍛鍊要堅持不懈,不能忽練忽停,如果能每日一練或隔日一練,就通達到效果。
數量
每大做仰臥起坐固然好,倘若沒有時間,也可挑選2——4個對你最有效的練習,只做三組,每組30——50次,每一組都應達到完全力竭,訓練時間以15——20分鐘為宜。
重量
腹肌訓練時使用的重量越大,動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚,所以,建議你用緊張和控制來代替負重,用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續緊張
練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張,不論是在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們鬆弛,每一組都應達到徹底力竭,不要計算次數,要持續不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。
仰臥起坐
平躺地上,小腿擱在長凳上,然後收縮肩膀,在上腹部創造一個弧形,就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得太靠前,因為這意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時,讓肩膀緩慢地回到地面,始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面,這樣做的結果,只是把頭向前拉,而不是整個身體的曲屈。
懸垂並腿
做這個動作時首先應注意避免搖擺,應把身體繃緊,控制動作速度。為了刺激肋間肌,雙膝左右轉動,這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸,如果 只是簡單地舉腿當然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。動作速度因人而異,但應確保放腿過程緩慢,以防止搖擺。記住,你的目標是練腹肌,而不是用你能做 的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難,可屈膝做。到腹肌變得有力時,再逐漸伸直雙腿做。
坐姿抬腿
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣,腿向前下方伸出,身體向後傾斜10度左右,抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿,直到腳尖與雙眼平行,隨著腹肌越來越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋,直到徹底力竭。
如何打造男性八塊腹肌
如何儘快練成腹肌呢
如何運動練腹肌呢
男人腹肌怎麼練出來 教你練出腹肌
夏天如何快速練出六塊腹肌
馬甲線是什麼?如何練出性感馬甲線
健腹輪能練出腹肌嗎 健腹輪怎麼練腹肌
如何科學練腹肌呢
如何練厚腹肌呢
如何進行下腹肌練習
如何練腰腹肌才有用
如何練出腹肌 有哪些方法
女性如何練胸肌 推薦三式動作
“腹肌阿姨”奪健美冠軍 女人如何練腹肌
男性如何鍛煉出八塊腹肌
男人夏天如何練出腹肌 6種方法不要錯過
如何練第8塊腹肌呢
男人健身 如何練出八塊腹肌
女人練瑜伽 如何越練越性感
腹肌怎麼練出來的呢
男性健身 男人如何練出手臂肌肉
如何練出腹肌 分享5個簡單動作
練腹肌能減肚子脂肪嗎 練腹肌能提高性功能嗎
如何練肌肉 針對性訓練效果好
如何練腹肌?這些步驟要掌握
如何鍛煉出性感的胸肌?
腹肌怎麼能練出來呢
練腹肌吃什麼比較好 性感腹肌還可吃出來
如何練腹肌?4種有效的腹肌動作
如何練小腹肌肉呢
在家怎麼練腹肌 這樣才能練出腹肌來
高中生如何練腹肌呢
女性腹肌圖片分享 教你如何練出性感身材