女人練瑜伽 如何越練越性感
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瑜伽動作沒有雖然沒有健美操那樣的動感,沒有鋼管舞那樣的性感,但是瑜伽卻有一種天生匹配女性的優雅感。有氣質的女人總會在不經意間散發出與生俱來的優雅感,當然通過練習瑜伽也是可以幫助你提升氣質,讓女人可以靜時優雅,動時性感。
今天小編就給大家推薦兩個最能凸顯女性性感身材的動作,長期堅持練習不但能讓你能達到健身的效果,還能時刻保持年輕體態。
一、瑜伽舞蹈式
這是一個平衡姿勢,作用於全身的關節肩膀、肘部、手腕、髖關節、膝蓋、腳踝、脊椎。通過練習舞蹈式,使關節、韌帶變得更加靈活、舒展,使人身心穩定、安寧並有助於調節體態。
動作做法:
1、站立,向後彎曲右腿膝蓋,右手抓住右腳腳踝。
2、吸氣,左臂向上伸展,吐氣,左臂向前伸展,右腿向後向上伸展。保持這個姿勢深呼吸6~8次。然後換邊重複練習。
變形姿勢1:
把左手慢慢放到髖部,保持姿勢。
變形姿勢2:
左手慢慢向上伸展,保持姿勢。
注意事項:
初學者或者身體僵硬的練習者在剛開始練習時,可以只是停留在第一步驟。姿勢完成之後,回到直立站姿,調整呼吸放鬆。
二、瑜伽貓式
動作做法:
1、兩膝開啟與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀幹成直角,令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。
3、同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸,重複以上動作6至10次。動作變化 完成步驟3後,再一次挺直腰背,同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處:
1、充分伸展背部和肩膊,改善血液迴圈,消除痠痛和疲勞。
2、脊椎骨得到適當的伸展,增加靈活性。
注意事項:
1、動作不要太快,亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後。
2、不要過分伸展頸部。
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