女性練腹肌的8種方法
本文已影響1.55W人
本文已影響1.55W人
和男性那種很壯的塊狀腹肌不一樣,性感的女性腹肌應該是川字腹肌,有點若隱若現的感覺,因而在鍛鍊方法上,“增”肌肉和“減”脂肪缺一不可。女性保持20%左右的體脂,配上兩條若隱若現的“馬甲線”,可是超級性感的。那麼女性該如何練腹肌呢?
女性如何練腹肌呢
1、飲食
柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著,那會是什麼樣子的呢?沒有合理的營養肌肉不會增長,但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們,那就應該調整自己的飲食了。
2、頻率
腹肌鍛鍊要堅持不懈,不能忽練忽停,如果能每日一練或隔日一練,就通達到效果。
3、數量
每大做仰臥起坐固然好,倘若沒有時間,也可挑選2-4個對你最有效的練習,只做三組,每組30-50次,每一組都應達到完全力竭,訓練時間以15-20分鐘為宜。
4、重量
腹肌鍛練時使用的重量越大,動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚,所以,建議你用緊張和控制來代替負重,用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
5、持續緊張
練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張,不論是在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們鬆弛,每一組都應達到徹底力竭,不要計算次數,要持續不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。
6、仰臥起坐
平躺地上,小腿擱在長凳上,然後收縮肩膀,在上腹部創造一個弧形,就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得太靠前,因為這意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時,讓肩膀緩慢地回到地面,始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面,這樣做的結果,只是把頭向前拉,而不是整個身體的曲屈。
7、懸垂並腿
做這個動作時首先應注意避免搖擺,應把身體繃緊,控制動作速度。為了刺激肋間肌,雙膝左右轉動,這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸,如果只是簡單地舉腿當然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。動作速度因人而異,但應確保放腿過程緩慢,以防止搖擺。記住,你的目標是練腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難,可屈膝做。到腹肌變得有力時,再逐漸伸直雙腿做。
8、坐姿抬腿
這個腹肌動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣,腿向前下方伸出,身體向後傾斜10度左右,抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿,直到腳尖與雙眼平行,隨著腹肌越來越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋,直到徹底力竭。
練腹肌最科學的方法有哪些
練出8塊腹肌的科學快速方法 怎麼練出8塊腹肌
十分鐘練腹肌方法
最練腹肌的方法是什麼呢
練腹肌的8個動作動態圖:30天裡練出腹肌方法推薦
練川字腹肌的方法有哪些
7歲男孩練出8塊腹肌 如何練出腹肌
肱二頭肌鍛鍊方法 練肱二頭肌的男人最性感
女生練腹肌有什麼好處?女生練腹肌最有效的方法
下腹肌訓練方法 詳解這經典三種
撕裂腹肌訓練的方法是什麼
男人徒手練腹肌 堅持這幾種方法讓你擁有迷人腹肌
7歲男孩練出8塊腹肌 8塊腹肌到底是怎麼練成
女性如何快速擁有腹肌 練腹肌的好處
女性如何練胸肌 安利四種人氣方法
練腹肌速成方法是什麼
練腹部肌肉的方法是什麼
怎樣練六塊腹肌 三種方法幫你忙
有什麼練腹肌的方法呢
徒手練腹肌的方法有哪些
女性川字形腹肌怎麼練 推薦3種訓練計劃
肌肉的鍛鍊方法 胸肌和腹肌怎麼練
腹肌怎麼練 13個最有效的腹肌鍛鍊方法
練腹肌最好方法有哪些
什麼方法練腹肌最好呢
腹肌到底該怎麼練 腹肌鍛鍊3大方法
怎麼練出八塊腹肌 20種方法教你練出來
腹直肌鍛鍊方法 這四種要常訓練
練腹肌的方法:打造堅實腹肌的有效訓練指南
瘦的人練腹肌方法有哪些
7大腹肌鍛鍊方法 助你練出6塊腹肌
撕裂腹肌訓練的方法
快速練出腹肌的方法是什麼