練腹肌吃什麼好 性感腹肌這樣吃出來
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你知道嗎,練出腹肌不僅僅只可以靠運動哦,通過飲食也可以吃出腹肌呢。而且,飲食是腹肌訓練的助燃劑,因為即使你腹肌訓練再怎麼努力,若少了飲食的配合,健身效果終究會大打折扣,想要練出明顯的腹肌就變得相當困難了。那麼,練腹肌吃什麼比較好?什麼食物對增長肌肉有幫助。
練腹肌吃什麼比較好:新鮮蔬果
練腹肌的時候還需要多吃些新鮮的蔬菜和水果,以補充維生素,因為維生素對肌肉增加的促進效果特別好。最好吃這些蔬菜水果是搭配著其他肉類、蛋白質類食物來吃,增肌促進效果更佳哦。
練腹肌宜多吃的蔬菜和水果:如柑橘、菠蘿、蘋果、草莓、花菜、生菜、青菜等。
練腹肌吃什麼比較好:排酸牛肉
牛肉的蛋白質含量較高,而且經過排酸的牛肉,營養價值比普通牛肉高,肥而不膩,瘦而不柴,容易咀嚼,便於消化,即使生食其營養人體吸收利用率已很高,多吃對身體也無負擔。再有,牛肉脂肪含量少,是促進肌肉增加的首選食物。
何謂排酸牛肉:牛被屠宰過後其體細胞失去了血液對其的氧氣供應,進行無氧呼吸,從而會產生一種對人體有害的乳酸。而排酸牛肉是經過了排酸庫的特殊處置,經過人工加工的方法,在人們食用前把牛肉中的部分蛋白質轉化為氨基酸,就像在吃之前已經把蛋白質轉化為氨基酸的食物,尤其適合術後病人食用。
練腹肌吃什麼比較好:蛋白粉
蛋白粉對增長肌肉效果特別好,是一種基於鍛鍊後對肌肉的一個營養補充,高蛋白對於肌肉來說可有效修復受損肌肉,達到一個恢復的過程。特別是想要快速長肌肉的話,吃蛋白粉是個不錯的選擇。當然,日常中多吃蛋白質豐富的食物,如奶蛋類也是必須的。
不過,蛋白粉只是更好更快的吸收而已,大量食用可能反而導致腎臟的代謝負擔,所以使用的話,必須根據運動量的消耗來算。
蛋白粉怎麼吃:每次舀一到兩勺蛋白粉,然後用溫水或涼水沖泡。
練腹肌吃什麼比較好:碳水化合物
吃出六塊腹肌,長肌肉是肯定要吃碳水化合物的,不管是訓練前還是訓練後,碳水化合物都要補充得當。因為碳水化合物是我們身體最容易分解吸收轉換成能量的食物,也是活力的最大來源。
訓練前碳水化合物要充分:因為隨著訓練的進行,身體不斷消耗肌肉的糖原儲備。如果碳水化合物不足糖原儲備過低,就會迫使身體改變能量來源,反用更多的蛋白質作為燃料,然後就會消耗你的肌肉。
所以,訓練前一定要準備充足的碳水化合物。如訓練前半小時可適當吃些雜糧饅頭、玉米、燕麥片等。
訓練後也要補充碳水化合物:因為當我們每次鍛鍊後,身體的血糖會大大降低。所以,鍛鍊結束後要補充適當的複合碳水化合物,以提供身體內的胰島素。這時侯的胰島素上升能促進肌肉合成。
可選擇訓練後一小時內適宜進食些簡單的、快速吸收的碳水化合物,比如葡萄糖、香蕉、果汁、蜂蜜等,效果最佳。
練腹肌吃什麼比較好:腹肌飲食小貼士
1、由於練腹肌的過程要消耗一定的能量,因此飲食上以多吃雞蛋、瘦肉、牛奶、水果蔬菜、雜糧等碳水化合物為原則,還有要注意營養均衡。
注意:在吃雞蛋時要吃熟透的蛋,生的不僅沒營養,還會把病菌帶到身體裡面,也會讓肌肉群的正常增長受到影響。
2、練腹肌一般沒什麼特別不能吃的,只是注意不要吃脂肪和能量過高的食物就可以了,尤其是晚上對飲食的熱量和脂肪含量要求會更高,練就完美腹肌晚上最好不要碰高脂肪、高熱量食品。
飲用即可。注意,千萬不能用開水沖泡,會影響其效果的。
注意:比較瘦的話想增肌還是儘量吃增肌粉比較好,先把肉長上來,入門之後再吃乳清蛋白粉,配合肌酸 穀氨酸等。還有,運動量小也最好不要吃蛋白粉,不然蛋白質吸收不了會增加身體負擔的。
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