跑步減肥效果不好是什麼原因 多半是這些原因影響減肥
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每天都在努力減肥的有不少,可是生活中很多人在做無用功,因為他們一直都在減肥,卻沒有見到減肥效果。比如說他們每天跑步幾公里,但是體重卻沒少多少,看起來也依舊那麼壯。這讓很多人慢慢對減肥失去信心,開始消極應對減肥。
每天都在努力減肥的有不少,可是生活中很多人在做無用功,因為他們一直都在減肥,卻沒有見到減肥效果。比如說他們每天跑步幾公里,但是體重卻沒少多少,看起來也依舊那麼壯。這讓很多人慢慢對減肥失去信心,開始消極應對減肥。想要改善問題必須先了解原因,那麼跑步減肥效果不好是什麼原因呢?下面將和大家詳細介紹一下,想知道的話,快來看看。
跑步減肥效果不好是什麼原因
1、跑步時間不足
很多人每天都在跑步,之所以減肥效果不明顯,與跑步時間不足有關係。因為跑步的過程中,人體會大量流汗,剛開始運動消耗的是體內的水分,而不是讓人體長胖的脂肪。想要起到燃燒脂肪的效果,必須要持續運動30分鐘以上,身體才會開始燃燒脂肪。
所以說,平日裡想要通過跑步減肥的話,一週內至少要有5天的時間,每天連續跑步30分鐘以上。一般來說,慢跑一個小時就差不多了。運動量過大的話,對膝關節會有損傷。同時人體的水分消耗也會過量,很容易起到反作用,對健康反而更加不利。
2、未注意飲食
運動過後身體消耗了不少的能量和水分,所以人們很容易感到飢餓。人在飢餓的狀況下,如果不加以剋制進食量的話,就會一直吃。甚至還喜歡吃燒烤類、油炸類高熱量的食物,這些食物不僅油脂多,而且熱量十分高,吃一口就需要跑步30分鐘消耗食物帶來的熱量。
要是吃這些食物吃到飽,那麼消耗食物帶來的熱量就需要花費很多的時間,相當於之前跑步鍛鍊消耗的熱量又全部回來了。換句話說,之前白跑了,體重不降反升。因為運動後食量大,從食物中攝入的熱量,要比之前鍛鍊消耗掉的熱量要多得多。
3、跑步速度不合適
想要通過跑步減肥的話,要以慢跑為主。通過慢跑差不多跑個半個小時就可以消耗身體內的過多的能量了,慢慢消耗體內多餘的脂肪。如果選擇快跑的話,只會增加心臟和肺臟的負擔,完全起不到減肥的效果。所以說,平日裡跑步減肥的時候,速度要慢一些,堅持每天慢跑才是正確的。
日常怎麼跑步減肥效果好
1、要熱身
選擇跑步減肥的人,在跑步之前一定要先熱身。熱身運動是為了活動筋骨,直接就開跑會造成肌肉拉傷,更容易出現扭傷等意外。而且熱身運動還可以喚醒身體機能,讓身體在運動過程中,燃燒更多的熱量。
2、要堅持
跑步減肥並不能立馬起到效果,需要長期堅持才能慢慢看出來。比如說堅持跑步一個月之後,你會發現雖然體重沒有什麼變化,但是明顯肌肉更緊實了一些,腰腹也看起來小了一些。臉部的稜角也比較分明,雙下巴也悄悄不見了。
3、要放鬆
跑步結束之後,不要立馬坐下來休息,也不要躺著,最好是走動幾分鐘。或者說坐下來用雙手按揉大腿和小腿,按摩五分鐘之後,再起身走一走。這樣子可以放鬆腿部肌肉,避免乳酸堆積。跑步後不放鬆身體的話,很容易導致小腿變粗的。
跑步減肥可不是很簡單的事情,人們選擇這個方法減肥的時候,一定要做好計劃,每天按照計劃去鍛鍊,而且必須長期堅持。
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