該怎麼控制抑鬱症
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抑鬱症是由各種原因引起的以抑鬱為主要症狀的一組心境障礙(Mood Disorders)或情感性障礙(Affective Disorders),是一組以抑鬱心境自我體驗為中心的臨床症狀群或狀態。抑鬱症是一種以心境低落為主要特徵的綜合症,有別於正常的情緒低落,其基本表現是:心境顯著而持久的低落,同時伴有相應的思維和行為異常,患者情緒低落,自卑憂鬱,甚至悲觀厭世,可有自殺企圖或行為。
廣義上的“抑鬱症”指的是一大類心理障礙,可統稱為“情緒障礙”,情緒障礙包括許多不同的障礙,其中主要有:重性抑鬱症(Major Depression Disorder)和慢性抑鬱症( Mild Depression,Dysthymia) 。其他還有:抑鬱性神經症,反應性抑鬱症,產褥期抑鬱症、季節性抑鬱症、更年期抑鬱症等等。狹義上的抑鬱症是指重性抑鬱症。
控制抑鬱症的步驟:在需要的時候尋求幫助,不要默默承受。循序漸進。將大事分割成小塊,一次只做一件。多參加有益的活動。抑鬱時,關注自己的思維和觀念。努力識別那些典型的抑鬱觀念(例如全或無思維、折損生活中的積極方面),特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者,因為它只能使你深陷,而不能幫助你擺脫抑鬱。記下你的觀念,以便更好地澄清它。注意找出你抑鬱的主題(例如,尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關係、不現實的理想、完美主義),找到後向它們提出挑戰。使用理性/同情性思維方式挑戰自己的觀念,你越是同情自己,放棄認為自己很糟糕,沒價值等觀念,你越可能從病症中恢復。挑戰消極觀念,建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準備。
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