秋季減肥必看 想減肥要把握好秋天
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入秋後天氣漸涼,對人體而言,舒適感倍增。相對夏季,出汗減少、體內水鹽代謝恢復平衡,消化功能恢復常態,能量代謝相對穩定,此時,胃口增大、睡眠增多,從而導致脂肪逐漸積聚,人體開始發胖。此時,人需要適當減少睡眠、控制飲食,並適當增加運動,否則夏季的減肥成果將前功盡棄,在秋季出現反彈。
為了保衛您一夏天的減肥成果,專家建議給出了幾點小建議:
一、飯前喝淡湯或吃個水果。
吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素。
二、晚飯少吃,以素食為主。
晚飯吃得太多太晚,人體內胰島素分泌量高,容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內,從而出現肥胖。
三、飯後適當運動
此時,人們運動鍛鍊所耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。
秋季減肥食譜
一、山楂蘿蔔瘦身湯
材料:白蘿蔔1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉各適量。
做法:
1、瘦豬肉洗淨、切片,放入滾水中川燙、撈起;白蘿蔔洗淨、去皮,切塊。
2、水煮滾,加入以上所有調味料,用大火煮十分鐘,再轉小火煲煮兩個半小時,加入鹽、胡椒粉即可。
減肥功效:白蘿蔔能幫助消化,可以消積減肥、利水消腫、去除多餘脂肪。
二、玉米降脂粥
材料:玉米粒、胡蘿蔔各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量。
做法:
1、胡蘿蔔洗淨、去皮、切丁。
2、米加入高湯及胡蘿蔔丁煮成粥,再加入玉米粒及鹽調味即可。
減肥功效:玉米可以降低血脂、調節膽固醇和脂肪的正常代謝,這款粥能利尿通便、降低血糖、血脂,健胃及助消化。
三、絲瓜排骨瘦身湯
材料:絲瓜1條、排骨半斤、桂圓肉5錢、蜜棗3粒、鹽適量。
做法:
1、絲瓜去皮洗淨、切條狀;排骨切塊後洗淨,放入滾水川燙備用。
2、全部材料放入滾水中,先用大火煮十分鐘,再轉小火煲煮兩小時,加入鹽調味即可。
減肥功效:這個湯有減肥護膚、潤燥止咳的功效。
四、南瓜排骨湯
材料:南瓜半斤、排骨1斤、生薑2片、蜜棗2粒、鹽適量。
做法:
1、把南瓜去籽、洗淨,連皮切厚塊。
2、鍋中放入適量清水煮滾,加入所有材料大火煮上10分鐘,再轉小火煲煮兩小時,加入鹽調味即可。
減肥功效:南瓜具有補血功能,也可以增加人體免疫力,是減肥時期絕佳的使用食材。
五、番茄降脂瘦身湯
材料:番茄半斤、芹菜半斤、瘦豬肉4兩、生薑2片、鹽、調味露各適量
做法:
1、芹菜、番茄及生薑均洗淨,蕃茄切塊,芹菜切段;瘦豬肉洗淨、切片,放入滾水川燙後撈出。
2、鍋中放入適量水煮滾,放入豬肉、芹菜、蕃茄、生薑,用大火煮十分鐘,轉小火煲煮一個半小時,加鹽和調味露調味即可食用。
減肥功效:番茄具有降血壓、降低膽固醇、減肥的功效。
六、冬瓜瘦身雞湯
材料:雞胸肉200公克、黨蔘3公克、黃耆3公克、帶皮冬瓜200公克、黃酒2大匙、鹽適量
做法:
1、雞肉洗淨、切塊,放入滾水川燙後撈起。
2、其他材料洗淨備用,冬瓜連皮切塊。
3、鍋中放入約五百c.c。的水煮滾,再加入雞肉、黨蔘、黃耆,用大火煮十分鐘,再轉小火煮一個半小時,最後加入連皮冬瓜、黃酒,小火煲煮三十分鐘,加鹽調味即可。
減肥功效:冬瓜可以利尿、清熱、解毒,而黃耆可以補中益氣,還能增強免疫力。
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