秋季減肥必知的5個飲食要點
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秋季很多人食慾都增大了,吃起來也都肆無忌憚,這樣的後果往往都是肥漂一點一點的往上長,為了避免這樣的後果飲食就要多加註意。
1、睡前3小時嚴禁進食
晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪,滯留在身體裡面,所以晚飯應該儘量早吃!
2、晚飯不吃碳水化合物
碳水化合物雖然是人體所需三大營養之一,但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量:切片面包1片,大約28克;米飯1碗,大約55克。
3、保持現有食量
雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大腦發出飽的訊號。
4、每頓飯不能只吃單一食物
拉麵、蓋飯這種單一食物,會容易吃得較快,而且營養不均衡,對減肥不利,需要改正。減肥中需要多吃蔬菜,以保持營養均衡。
5、日常生活中能動就動
想要在2周內減掉3公斤,運動是必不可少的,不需要特別去做運動,隨時隨地能動就動,消耗熱量才是王道。
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