腹部減肥吃什麼 推薦牛奶豆腐減肥餐
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豆腐牛奶腹部減肥餐--豆腐牛奶湯
配料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法:像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止幹鍋),等沸騰後,依照自己的口味假如調味品即可食用。
在用這個選單減肥時不需要其他食物,這個湯可以吃到飽為止。
小提醒:用豆腐牛奶減肥時,一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡。
減肥原理:
豆腐篇--豆腐含大量的植物性蛋白質,吃進肚裡易飽經餓,是優點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感,而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助於排出多餘水分,提高消化功能,特別是針對腹部的脂肪尤其有效。美國影星伊麗莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。
最佳搭配:都是含鈣量很高的食物,每天保證1000毫克鈣的攝取,對保持身材是非常有益處的。
牛奶篇--要想獲得喝奶減肥的好處,就要控制總能量,在多喝奶的同時相應減少其它食物的攝入量,特別是那些營養價值低而熱能高的食物,如甜飲料、甜點、糖果、膨化食品、涼粉涼皮之類和高油脂食物,適當減少晚餐主食,以保證總量的平衡。
用牛奶來收腹細腰
如果在兩餐之間或餐前喝奶,可以幫助人體減少食慾,午餐和晚餐飲食不過量。如果身體超重或肥胖,則不提倡飯後或睡前喝奶。
其它瘦腰食物
NO.1燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對於排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘之毒素,對於體內環保很多幫助。
食用方法:
1、燕麥粥:可以購買市場上銷售的加工的燕麥片,加入半糖熱豆漿直接沖泡,就很可口或者買生的燕麥片,加入水和自己喜歡的調味料,熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲:目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲,儘量選購無糖分的,才不會吃過多的熱量。
NO.2地瓜
地瓜的營養成分相當豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,最後達到減肥瘦身的效果。
食用方法:
1、蒸地瓜:若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小,最後就用蒸的方法來食用,把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯:可以和在白米飯裡面加點水,熬成地瓜稀飯,對與健康瘦腰非常有作用。
NO.3蘋果
蘋果含有一種特俗的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質,遇到誰之後會膨脹,所以吃蘋果加上喝水,會很有飽足感,加上蘋果有豐富的纖維質,可以促進腸胃蠕動,對排便很多幫助,最後到瘦腰減肥的效果。
食用方法:
1、吃:整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分,更好促進腸胃蠕動的效果,因為蘋果皮含有很多粗纖維,因此最好把蘋果皮洗乾淨,連皮一起吃上。
2、沙拉:蘋果切成小丁狀,加入優格或是優酪乳,拌成沙拉吃,建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳,才不會吃進太多熱量。
NO.4黃瓜
黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比,其所含的營養成分較少。而且,黃瓜中含有的丙醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
食用方法:
1、糖醋黃瓜:黃瓜500克,醋適量,白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片,用鹽醃一下然後倒掉鹽水。用涼開水洗一下,撈起瀝乾水。加糖,醋拌勻即可。
2、黃瓜汁:新鮮黃瓜3-4根,蜂蜜少許。先將黃瓜洗淨去皮去籽,將黃瓜放進榨汁機鮮榨。根據個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。
NO.5白蘿蔔
蘿蔔含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。這是冬日瘦腰食譜之一。
食用方法:
1、白蘿蔔汁:把白蘿蔔洗淨切塊,然後放入榨汁機中,加入少許的冰糖和適量的白水,榨出的白蘿蔔汁十分清甜爽口,無論是平時還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。
2、生薑白蘿蔔湯:經常喝生薑白蘿蔔湯可以加強身體的血液迴圈效率,並且有效的控制食慾。尤其是天氣寒冷的時候,更可以維持身體代謝的穩定性,避免肥胖。首先把生薑和洗淨的白蘿蔔切片,蔥洗淨留須。然後把材料放入砂鍋中,加入適當的清水,熬煮三十分鐘左右,加入少許的蜂蜜既能調味又可以預防便祕。
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