減肥可以吃瓜子嗎 瓜子的熱量
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減肥時能吃瓜子嗎
我比較喜歡吃香瓜子和花生,特別是花生醬。我知道這些東西里面含了不少脂肪,但一些書上說這裡面都是不飽和脂肪酸,吃了對減肥沒多大的影響,但朋友又和我說吃這些東西很容易胖的。我想請教下專家:減肥期間能吃花生醬和瓜子嗎?
回答:不管是不飽和脂肪,還是飽和脂肪,都是每克9kcal(37.8kJ),熱量很高。每天的脂肪攝入量應該在25g左右。你可以看一看你買的花生醬裡含的脂肪量是多少。另外,核桃裡的不飽和脂肪更好一些,比花生好。瓜子可以吃,不過一定要控制量,每次只吃一小把。不要買大包裝的,改小包裝。
瓜子的熱量
瓜子的熱量高不高呢?據統計,每100g瓜子的熱量是600大卡左右,這說明了什麼呢?可能大家對這個數字還不是很瞭解,那小編就為大家做一個比較吧。每100g蘋果的熱量是50大卡;雞蛋的熱量是144大卡;蛋糕的熱量是350大卡;巧克力的熱量也才586大卡。相信經過這麼一系列的比較,大家已經很清楚的瞭解到了瓜子所含熱量的恐怖,吃100g瓜子的熱量就相當於吃掉1200g蘋果的熱量,所以瓜子雖小,熱量可不低哦。
吃瓜子的好處
既然瓜子的熱量這麼高,那我們是不是就不應該吃瓜子呢?這中說法很明顯是錯誤的。瓜子不僅美味,而且所含營養也極為的豐富。從豐富的礦物質,到各種易腦補腦的氨基酸可謂是應有盡有。而且裡面富含的不飽和脂肪酸也能有效的降低我們的血壓,血脂,預防高膽固醇的發生,所以適量的食用瓜子對我們的什麼也是好處頗多。
吃瓜子的壞處
說完了瓜子的好處,我們也來說說食用瓜子的壞處吧。大家都知道,瓜子的熱量很恐怖,所以過量的食用瓜子會使我們的熱量攝入過度,從而導致肥胖,高血壓的發生。而且瓜子殼堅硬,過多的食用也會造成瓜子牙,也就是門牙上會因為嗑瓜子而產生缺口。
而且瓜子一般經過處理,外殼上都會或多或少的保留一些汙漬和細菌,這在我們所食用的散裝瓜子上體現得尤為明顯,這對我們的身體健康也是很大的一個隱患。所以瓜子雖好,但是食用一定要適量。
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