這幾種高熱量的食物多吃一口胖10斤
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每個人都在減肥,但是卻很少有人去關注自己是為什麼長胖的,今天小編給大家介紹幾個高熱量食物,多吃一口都會讓你長胖,下面一起來看下。
1、冰淇淋。
天氣漸漸回暖,冰淇淋商店的生意漸漸紅火,你也望著美味的冰淇淋垂涎欲滴。當心,這些致命的誘惑含有的熱量極高,不經意就會讓你攝入太多的熱量。不管你多麼想吃,還是要儘量忍住,冰凍的酸奶或果汁冰糕也是不錯的選擇。冰箱裡放些熱量不高,但是對你同樣有吸引力的小吃,不要對冰淇淋念念不忘。
2、熱狗。
熱乎乎的熱狗上灑了乳酪、澆著香噴噴的沾蘸,流口水了吧。記住:每次中惒一條熱狗,而且不要太貪心,能少蘸些醬就少蘸些。熱狗含有的脂肪和鹽份都很高,吃多了對身體健康無益。
3、巧克力。
黑巧克力對人體是有益,但是也要吃得適量,不要過量了。每次啃上一大條黑巧克力是能給你帶來很大的滿足感,但是雖然黑巧克力含有豐富的多酚,對人體有益,同時你也攝入了大量的脂肪、糖份還有卡路里,因此帶來的負面影響使它的益處相形見絀了。物極必反啊!
4、早午餐。
春困春困,你是不是每天早上對著被窩依依不捨呢。然後到最後一刻快遲到了你才匆匆忙忙地從被窩裡彈出來,洗漱完畢,快餐也不吃就出門了。到了午餐時,你就肆無忌憚地狂吃猛吃,吃一大堆垃圾食品卻沒有營養。
5、調味醬。
很多調味醬讓你吃起來更津津有味,但是正是這些東西把原本營養健康的食物變成了高熱量的食物。
6、飲料。
奶茶、冰咖啡、甜味酒、雞尾酒等都是春季裡受歡迎的飲品,攜朋引伴,輕酌美酒,確實享受。但是要注意,很多這些飲料都含有高糖份、高熱量,所以茶酒飲料還是要好好挑著喝,不要一時興起,豪飲狂飲。
7、餐後甜點。
堅果、巧克力、椰子等在甜點中都很常見,正是這些食品讓甜點含有過高的熱量。所以記住,最好以水果代甜點,不然也要儘量少吃。
8、沙拉。
春季到了,正是出遊的好時機。自制野餐,蔬果加雞肉、土豆等做成沙拉卷,美味又方便。不要加太多沙拉醬,加些新鮮的香菜、芥茉等健康有營養的調味。吃得清淡點總是好的。
那麼低熱量食物有哪些呢?
1.蔬菜
蔬菜的脂肪少、糖分少、膳食纖維素豐富,因而熱量較低。如,每100克的黃瓜只有15大卡左右,每100克的芹菜熱量約12大卡。蔬菜中膳食纖維素能在腹中停留較長時間,飽腹感強,減肥效果好。
2.水果
水果,顧名思義,就是水分較多的果實。水果中80%~90%是水分。水是沒有熱量的,因此,水果的熱量自然是低。水果的熱量來自水果中的糖分。水果糖分越多,水果的熱量也就越高。需要控制體重和減肥的人群,應當儘量挑選糖分低的水果來吃。
3.不含糖或少糖飲品
不含糖的飲品,如礦泉水、不加糖的黑咖啡、茶水等,其大部分都是水,熱量定不會高到哪裡去。而且黑咖啡、茶水中含有咖啡因,能夠促進代謝,提高脂肪燃燒效率,具有較好的減肥效果。
關於熱量與減肥的認識
1.低脂肪≠低熱量
低脂和低熱量,兩者並不能混淆。低熱量食物是指碳水化合物、蛋白質、脂肪三大產能營養素含量都較低的一種食物,如冬瓜、西紅柿等。而低脂食物只是產能營養素中的脂肪含量較低的食物。但是低脂的食物不一定就會低熱量。比如米飯中的脂肪含量並不高,但是碳水化合物含量高,米飯的熱量也就比較高了。
2.無糖≠無熱量
高糖飲食會引起一系列的疾病。一些商家以此為上級,生產了許多的“無糖食品”。這些“無糖食品”只是不含蔗糖,葡萄糖、麥芽糖、果糖等的甜味食品。但是含有其他的甜味新增劑。這些甜味新增劑一樣含熱量。另外,食物的熱量除了來源糖分,還來源脂肪和蛋白質。所以,無糖並不代表著就是無熱量。
3.低熱量就一定能減肥
很多人以為低熱量的食物不會令人發胖,就敞開胃來吃。殊不知,吃多了,身材一樣會走樣。低熱量食物的熱量雖然不高,但是吃多了,熱量累積,也是會令人發胖。只是相對高熱量的食物來說,它們比較不容易導致熱量攝入過量而已。
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