8個減肥妙招 讓你一個月多瘦10斤

有時候減肥堅持了一段時間還沒有成功，真的不是因為不努力，有可能還是因為錯過了一些細節。

1、主食沒注重粗細搭配

粗糧和精細的白米搭配不對的話也會出現減肥失敗。在減肥中粗糧至少要佔一半以上，綠色蔬菜每天要吃一斤，雞蛋等蛋白質的攝入量也要保證。魚蝦和牛肉的脂肪含量很好，在減肥期間可以當做肉類的優選。

2、水果

每天吃200g左右的水果。酸奶和堅果也可以做為健康的零食分配在兩餐之間（堅果中也含有不少的脂肪，所以每天建議吃個5顆就夠了，酸奶最好選擇原味的酸奶）

3、烹飪方式的選擇

最好選擇一些蒸或者煮的方式，這樣可以減少烹飪中油的攝入量，蔬菜因為很吸油，如果選擇炒的方式，就會攝入更多的油分，每天攝入的油量最好保持在25g左右。

4、小心隱形脂肪

脂肪總是遍佈在你意想不到的地方，比如一些麵包、餅乾、薯條、蛋黃派中。所以減肥的時候，這些食物要少食用。

5、早餐要吃

就算你出門再匆忙也不要忘了吃早餐，吃對早餐可以幫你提高一整天的新陳代謝，而且最好要有粗細搭配的主食、蛋白質和蔬菜。如果沒有時間做這麼多的話，也可以給自己做個水煮蛋加全麥麵包加一杯牛奶，然後再加一些水果。

6、細嚼慢嚥

慢慢的吃有利於消化，還能控制進食的總量。這是因為人們吃飯的食慾都是由下丘腦中樞控制的，而消化道的各種資訊傳到下丘腦需要一定的時間，如果吃的太快，大腦還沒來的及接收你已經飽腹的資訊，你已經吃撐了。所以一般建議大家吃一餐的時間在半小時左右。

7、飯前吃水果或喝湯

飯前喝湯可以有效的減少一些食慾，控制食物的熱量攝入，但是注意這個湯最好是清淡點的。如果不行以溫開水替代也可以，如果是喝油膩膩的湯可能會起到適得其反的作用。

8、多喝水

不管是為了要保持健康還是減肥，多喝水總是有好處的。溫開水是沒有熱量的，多喝有助於脂肪的代謝，但是這個喝水也是有竅門的，一般建議大家少量多次的喝水，不要等到已經口渴了才想要喝水。有研究顯示兒童多喝水還可以有效的降低肥胖的風險。 (本站（）專稿，如需轉載請註明出處）