產後怎樣快速恢復體型 加強鍛鍊是重點
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生完孩子後,很多產婦就急著想要恢復生孩子前的身材了,確實,產後恢復是非常重要的一個調理階段,調理的好的話會讓身體快速恢復,那麼產後如何快速恢復體型呢?
產後恢復體型的措施重點就是在控制營養和增加運動。
控制營養應該從產前做起,懷孕之後,隨著胎兒的生長髮育,需要的營養確實是會增加,但是不等於大魚大肉的亂吃一通,應該有所選擇的吃,學會細水長流的補充營養,科學安排飲食,避孕短期內因為吃的太多而發生肥胖的問題。
孕婦適當的運動也是對身體有好處的,可以開展一些不激烈的運動,比如散步、太極拳、徒手操等,這個有利於增進食慾,也能防止孕期長胖,產後為了促進子宮的恢復,還有快速減掉肚子上的肉肉,應提早進行產後保健操。
生完孩子後,只要身體狀況允許,那麼就可以儘早的開始鍛鍊,至少每天一次,不過每天多做幾次,每次時間短一點,這樣效果會更好的,頭幾天要吧俯臥鍛鍊,隨著身體的恢復可以變換著鍛鍊方式和適當的增加一些活動量,運動與鍛鍊是恢復體型的有效方法。
腹肌
平躺在床上,雙膝屈起,雙手放在腹部,收縮臀部,將後背壓向床面,然後放鬆,多次重複這個動作,同時也可以做盆腔練習。
踏步
平臥後雙腳前伸活動,也可抬起來,上下做踏步動作,這是產後可以做的第一項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。
仰臥
平臥,雙膝彎曲,兩臂平伸放在大腿上,抬起頭和雙肩,使雙手接觸到膝蓋。
當孩子長到三個月時,你這個時候可以試一試盆腔肌肉,雙腿離地向上跳,同時用力咳嗽,如果有小便失禁,就應該經常進行盆底肌肉的練習,到六個月的時候如果仍沒有好轉的話,這個時候應該去諮詢醫生了。
貓步練習
雙手雙膝著地,背部平直,雙手正好垂直於肩。
向前蜷起一條腿,使膝蓋接觸到前額,將腿向後上方伸直,抬頭伸長頸部,注意從頭到腳跟形成一條直線,維持幾秒鐘後再放下,交替做另一側。
起步
做直,雙臂在胸前抱攏,吸氣,骨盆向前抬起,再慢慢身後,直到腹部肌肉緊張起來,維持一段時間,此時儘量保持正常呼吸,坐下、放鬆。
胯部牽拉
平臥,一條腿彎曲,另一條腿伸直並屈於足部,即足跟用力向前,使這條腿拉長,然後再向回縮,使腿縮短,注意膝蓋不要烘山芋,背部也不要弓起。
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