更年期有哪些食療方法 5款藥膳粥來幫忙
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更年期是中年進入老年階段的過渡期。女性45~55歲左右為更年期。綜合徵初期可出現陣發性面部發紅、盜汗、心悸、失眠、情緒煩躁不穩、易激惹以及疲倦乏力等症狀。那麼,更年期有哪些食療方法?
更年期食療方法
1、地黃棗仁粥
【食材】酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。
【適用】此方補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰痠、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症狀。
2、蝦米粥
【食材】大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末各適量。
【適用】此方適應改善更年期經量較多,或崩中暴下,經血色淡或有塊,腰膝痠軟,形寒肢冷,便溏, 納呆腹脹等症。
3、赤豆薏苡仁紅棗粥
【食材】赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。
【適用】更年期有肢體水腫、面板鬆弛、關節痠痛者。
4、蓮子百合粥
【食材】蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。
【適用】絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、面板粗糙者。
5、小麥黃芪大棗粥
【食材】小麥100克,黃芪20克,首烏藤20克,刺五加10克,桑葉10克,當歸10克,三七5克,大棗10粒,冰糖適量。
【功效】可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經官能症症狀。
更年期失眠怎麼辦
對於更年期的失眠症狀,十分影響人的正常睡眠,從而引起其他更多的病症。那麼如果出現更年期失眠的症狀該怎麼辦呢?
1、每天為自己做一些保健工作,比如經常按摩太陽穴。每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。
2、在飲食上也要有所注意,尤其是這方面的營養。取大棗,小麥,冰糖,先取大棗,小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
3、可以通過足療的方式緩解失眠,尤其是在每晚睡前進行。
更年期脾氣暴躁怎麼辦
女性更年期的症狀之一便是脾氣暴躁,並且經常容易被激怒,女性更年期階段如果脾氣暴躁的話,建議從以下的幾個方面去進行調理還改善。
1、保持良好心態:保持良好的心態,將生活和工作壓力減至最小,也有助於緩解更年期帶來的不適。鍼灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑鬱症狀。
2、多吃豆類食物:研究發現,大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素,它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來的各種不適。
3、定期進行健康檢查:專家指出,在更年期前後,女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大。因此,更年期女性每3年要進行一次子宮頸塗片檢查,每年進行骨盆檢查,並經常檢查血壓和膽固醇水平。
4、多吃大豆異黃酮:補充紫一大豆異黃酮能幫助女性緩解更年期症狀。專家發現,服用大豆異黃酮保健品的女性,較未服用者情緒要穩定、心態更平和了。因此,在日常生活中,不妨多服用一些豆類食物。
5、進行負重訓練:在更年期,女性新陳代謝速度下降,所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負重訓練有助於維持骨密度,防範骨質疏鬆症。這種鍛鍊以每週鍛鍊5天,每天半小時為宜。
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