失眠食療 7款藥膳一覺睡到天亮
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現在的人們為了生活,在外拼搏,讓自己的身心壓力非常的大。導致自己晚上失眠,第二天沒有一個好的精神去工作,這樣只會讓自己越來越衰老。那怎麼樣去治療失眠呢?就讓我們和小編一起去學習學習吧。
失眠食療
桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。
三味安眠湯
酸棗、小麥、遠志各一些,放入水裡面煎,在睡前食用。可以起到安神鎮靜的作用,混合有催眠的效果。
酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
靜心湯
龍眼肉、川丹蔘各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
養心粥
取黨蔘35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣後,與洗淨的米和水共煮,米熟後加入紅糖服用。
可達養氣血安神的功效,對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
安神湯
將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以50毫升的水攪勻,於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用,經常飲用,可收立竿見影之效。
百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛後,服用時加些牛奶,對於夏天睡不著的人,有清心除煩鎮靜之效,牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
失眠怎麼調理
宜調整生物鐘
1.清晨迎朝陽活動30分鐘;
2.睡前外出活動30分鐘;
3.調整睡眠時間,如只能睡6小時,就只在床上躺6小時。
宜堅持睡前洗腳
1.水溫40--50度,按摩十個腳趾指端,湧泉穴、用手握拳捶擊兩個足跟各100次;
2.按摩手心勞宮穴、敲打手厥陰心包經;
3.常用十指梳頭。
食療
1.睡前喝一杯糖開水(喝完漱口)或牛奶;
2.喝一小碗小米粥或吃點麵包;
3.宜常吃富含銅、鐵的食物,如動物肝臟、豌豆、牡蠣含銅,瘦肉、魚類、禽類、
甜菜、幹豆、綠葉青菜含鐵。
失眠二忌
1.忌長期服用安眠藥;
2.忌睡前看書或從事緊張腦力勞動。
慎服中藥
忌用溫補藥如鹿茸、附片等,忌用升血壓如陳皮、枳實、麻黃等,且合歡皮(鎮靜藥)的用量也勿超過15g。
有興趣可做如下鍛鍊
1、時刻端正身心、腳平行、掌伸展,目光正直,行、走、坐、臥皆成威儀;
2、舌儘量多抵上顎(搭鵲橋,連同任督二脈),面帶微笑,保持愉悅的心情;
3、臨睡前或剛睡醒時閉目,正眼觀則得金剛無相光中大自在,十方圓明!
孕婦失眠
看書聽音樂
靜下心來讀書或者是聽音樂,這種方式及其有效,而且還有理由胎教,一舉兩得。只要情緒能保持穩定。睡眠就不成問題。
夫妻之間感情培養
和自己的愛人協調好,不要有任何情緒上的糾紛。可以在這種包容理解的情況下保證了寶寶的健康,也有利於夫妻之間的感情更上一層樓。
考慮寶寶
學會用寶寶威脅自己。每當自己要發脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受,對寶寶不利的一定不要做。
訴說
孕婦要學會訴說,煩躁的心情是失眠最大的敵人,如果有什麼不開心的,一定要找一個人說出來,釋放一下。心裡輕鬆了,睡眠也就踏實了。
情感轉移
情感轉移法。孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上,特別是首次懷孕的人更是如此,導致精神過度緊張而失眠。
總結:看完小編為大家解說的治療失眠方法和方案,大家只要每天堅持這樣做,相信失眠這個問題一定會離你而去的,讓你擁有一個好的睡眠和好的精神,去面對明天所有的困難和難題。擺脫失眠就讓我們從現在做起吧。
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