產後怎樣恢復身材 從2個方面入手
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女性從懷孕開始,就要補充多種營養物質,以供胎兒的發育。因此很多孕婦在孕期體重狂升,而到了產後,就希望趕快恢復往日苗條的身材,重拾往日的自信。
產後怎樣恢復身材
產後想要恢復身材,需要從幾個方面入手:
1、飲食
(1)多喝溫開水
產後喝水也是有講究的,建議以溫開水為主。產後多喝些溫開水,可以加速產婦的新陳代謝,幫助脂肪燃燒。
(2)飲食清淡
產婦在懷孕期間飲食上要非常注意,到了產後同樣也要如此。產後飲食以清淡為主,控制鹽的攝入量,另外不吃油膩的食物,少吃魚、肉等蛋白質豐富的食物,多吃新鮮的瓜果蔬菜。
(3)少吃多餐
產婦想要恢復身材,一定要注意營養的搭配,另外最好少吃多餐,也就是當餓的時候才開始適當地進食。不要頻繁地進食。
2、運動
(1)產後體操
產後運動的選擇也是非常重要的,產後體操可以幫助產婦機體恢復,並增強腹肌力量,促進腸胃的蠕動,同時可以防止產後婦科病的發生,例如子宮脫垂、陰道壁膨出等等。
(2)產後瑜伽
瑜伽塑形,產後瑜伽可以增強女性會陰肌肉的彈性,促進子宮的恢復,另外產後瑜伽可以促進骨盆血液的迴圈。
(3)產後慢跑
女性順利生下寶寶以後,需要好好休息。因此產後慢跑需要在產後3個月再進行。而且並不是要女性朋友每天都慢跑,一週大概慢跑三次就可以了。如果過早或者過量地慢跑,都不利於身體的恢復。
(4)產後快走
快走的方式可以讓產婦的脂肪快速燃燒,同時還能加速糖類和脂肪的分解,而且產後快走簡單易操作,對於減肥的產婦來說,是一個非常不錯的選擇。
產後恢復還有哪些要點
1、保持樂觀的情緒
從少女到媽媽,產婦的心理也會發生一些變化,加上產後不僅要工作還要照顧寶寶,時常會讓產婦感到力不從心。因此,產後心態的調節就顯得尤為重要。建議女性朋友在產後能夠保持樂觀的情緒,時常給自己鼓勵,如果有消極的情緒一定要釋放出來,不要憋在心裡。
2、保證充足的睡眠
產後多睡,對體型的恢復也是有很大的幫助。如果產婦睡眠不足,其體重是很容易增加的。而且產後女性身子虛弱,如果能夠按時睡覺,保證充足的睡眠,同樣能加快身體的恢復。
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