產後身材容易走形 恢復曼妙身材要用對方法
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很多女人都擔心產後身材走形,甚至有些女人為了避免身材走形,選擇不生孩子。其實,產後及時用對方法減肥,是可以恢復曼妙身材的。所以說,女人們從開始備孕的時候,就應該瞭解一些產後減肥的方法。因為減肥可不是簡單的事情,不僅要長期堅持,而且需要用對方法。下面分享幾個產後減肥的方法,已經懷孕的女人們,建議花點時間來了解一下。
產後減肥有什麼好方法
1、堅持哺乳
奶水充足的女人們,產後一定要堅持母乳餵養寶寶,因為寶寶在吮吸乳頭的時候,會吸收母體的營養物質,避免母體因為進食大量滋補品而出現營養過剩的情況。同時,哺乳的時候需要消耗自身的大量熱量,對於形體恢復有一定的幫助。所以說,產後女人不能放棄哺乳,奶水不足的話,則要想法催乳。
2、合理進食
產後需要坐月子,月子期裡女人會吃特別多的食物,因為餵奶會流失營養物質,非常容易飢餓。同時也是為了多吃一些,確保寶寶獲得足夠的養分。但是要記住的是,產後不要立馬進食非常滋補的食物,因為分娩會消耗體力、精力,產後的女人多半處於虛弱狀態。
人在虛弱的狀態下,腸胃的消化功能會減弱。致使吃進身體內的營養物質,無法被吸收利用,不斷堆積在身體裡面,非常容易轉為脂肪,讓你的腰圍變粗的。產後進補要循序漸進,先吃清淡的,補充身體所需的養分。體力恢復後,再吃比較有營養的物質,以確保分泌足夠多的乳汁。
由於坐月子都是在房間裡躺著的,很少運動,加上大量吃肉,腸胃能力減弱的她們,非常容易誘發便祕,進而出現便祕型肥胖。所以說,想要減肥瘦身,需要多吃含有纖維素的蔬菜,促進糞便排出。
3、堅持運動
想要瘦得快,產後一定要堅持運動,最好是在月子期的時候就開始。月子裡等體力恢復之後,要適當在房間來回踱步,或者說伸伸懶腰,動作幅度雖然小,但是也是有一定消耗的,可以避免脂肪和熱量堆積。
出了月子期之後,則要養成每天鍛鍊的習慣,比如說堅持每天散步一個小時,慢跑半個小時。比如說每天做一套瑜伽操,打一套太極拳。比如說合理做家務,站著洗碗、做飯就好,需要頻繁彎腰或者下蹲的家務最好不做,以免出現腰痠背痛等不適。
產後減肥注意事項
1、不吃減肥藥
一些女人追求快速瘦,便選擇吃藥減肥。減肥藥之所以能減輕體重,是因為含有利尿排便作用。吃藥後通過排水排便減重,這樣的方法減肥,一開始排出的是廢物,後期排出的是都是水分。停藥後隨便喝點水,就胖回去了。
而且減肥藥含有其他的成分,經常吃會導致體內堆積毒素,致使身體更容易發胖。
2、不能節食
節食減肥雖然可以快速減輕體重,但是這種方法會損傷健康,影響身體吸收營養物質,降低代謝能力。很容易出現營養不足,貧血等健康問題,長期節食女人們會變得面黃肌瘦,臉色特別差,好像生病了一樣。而且只要恢復正常飲食,體重就會反彈的。
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