腰圍過粗 疾病上門
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女性腰圍大於80釐米,男性腰圍大於90釐米,就進入“肥胖大軍”,要特別當心心臟病的出現。
如何正確測量腰圍
1.脫掉外衣並鬆開皮帶;
2.用軟尺測量胸腔下和臍上中點位置的周長;
3.在呼氣時進行測量;
4.記錄測量值。
目前,真正有“腰圍意識”的人並不多。一項調查顯示,在腹型肥胖的人群中,只有5%~6%的人知道這樣的身材還會增加心臟病的發生危險。腰圍,已不僅僅是衡量美麗的標準,還是健康與否的標誌。
腹型肥胖的人出現心臟病急性意外的概率比正常人高出許多。據《美國流行病學雜誌》報道,腹型肥胖的男性患心臟病的概率要比其他男性高42%,而腰圍肥大的女性患心臟病的概率通常比其他女性高44%。
腰圍可能是一種比體重更好的心臟病風險的預測指標。而目前只有60%的醫生了解腹型肥胖是導致心臟病的危險因素,超過80%的患者未被醫生測量過腰圍,68%的患者只通過稱體重來評估自己的健康狀況,只有5%的人通過測量腰圍評估自己的健康狀況。因此提醒各位,要經常關注自己的腰圍,並及時採取措施控制腰圍的增長。
為何肚子上的脂肪危害更甚
和體內其他部位的脂肪相比,腰部脂肪的新陳代謝更加活躍,一旦腹腔內脂肪積蓄過多,就會釋放出大量的脂肪酸進入血液,造成脂質沉積在動脈壁內,導致血管腔變窄、硬化,容易發生冠心病、心絞痛、中風等心腦血管疾病。
另外,腹部脂肪多,會引起脂肪代謝異常,導致高血壓和血脂紊亂;還會導致體內糖代謝紊亂,從而引發糖尿病。而高血壓、血脂紊亂、高血糖等都是心臟疾病的重要危險因素。
瘦腰好辦法:
合理運動+健康飲食
據世界衛生組織制定的標準,男性腰圍上限是102釐米、女性為88釐米。由於中國人體型較西方人偏瘦,所以腰圍上限相應下降為,男性90釐米、女性80釐米。如果腰圍超過了這個上限,就屬於腹型肥胖了,除了定期接受體檢外,還需要採取“瘦腰”措施,預防心腦血管疾病的發生。
腹型肥胖的發生除了遺傳因素和內分泌失調等原因外,大多數人是由於生活方式不當,長期熱量攝入和熱量消耗不平衡所致,所以“瘦腰”的最好辦法就是合理運動和健康飲食。
腹型肥胖者每天可進行適度的體育鍛煉,如慢跑、散步、游泳、騎自行車等。
多吃一些新鮮的水果、蔬菜,增加膳食纖維的攝入,遠離高蛋白、高脂肪食物,低鹽飲食,還要戒菸限酒。
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