晒太陽預防抑鬱症 細數晒太陽的6大好處
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冬天晒太陽預防抑鬱症
因季節變換而引發的精神問題為“季節性精神紊亂”,冬季抑鬱症就是比較常見的一種。冬季抑鬱症的最典型表現包括睡眠和飲食習慣的改變,持續的情緒低落,失去活動的興趣。
冬季天氣陰冷晦暗光照較少,此時容易引發或加重抑鬱症,所以應調節自己的心態,保持樂觀。冬天常晒太陽,更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。冬季多晒太陽,可以補充維生素D,有利於人體對鈣的吸收,陽光能幫助合成5-羥色胺,有利於克服抑鬱。
晒太陽的6大好處
據研究每平方釐米面板暴露在陽光下3小時,可產生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服,只要暴露面部,每天晒太陽1小時,也可產生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。
1、晒太陽能夠幫助人體獲得維生素D,這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”,人體面板中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風溼性關節炎等功效。
2、晒太陽能夠預防面板病。面板適當的接受紫外線的照射,可以有效殺除面板上的細菌,增加面板的抵抗力。
3、晒太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力,一般細菌和某些病毒在陽光下晒半小時或數小時,就會被殺死。
4、日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。晒太陽能夠促進人體的血液迴圈、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經,從而使人體感到舒展而舒適。
5、晒太陽能夠提高男性雄性激素水平,增強性慾,提高精子質量。因為人體血液內睪丸激素的水平,會隨著體內維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實,每天晒太陽1小時,人體內睪丸激素便可增加69%。
6、陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球,提高造血功能,從而防止貧血。
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