更年期女性睡前四大禁忌
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更年期女性睡前四大禁忌
女人進入更年期後,更年期的各種症狀隨之而來困擾著女性,其中,睡眠障礙是一個常見的問題。很多女性到了更年期的睡眠質量就急劇下降,睡前難以入睡、入睡後睡眠淺而短,一點小聲音都會被吵醒,吵醒後就再也睡不著了。睡眠不足會影響一個人的精神心理狀態,會讓人變的疲憊、焦慮,同時也影響著女性的身體健康。為了保證更年期女性的睡眠質量,睡前要注意下面的幾個禁忌。
1、忌睡前情緒激動
如果一個人處在興奮、激動的狀態下,她是不可能會有睡意,也就不可能會入睡。不管是高興、哀傷、憤怒,這些激動的情緒都會引起人們腦部神經中樞的興奮,在這種興奮狀態下就會引起失眠。所以,更年期女性在睡前要注意自己的情緒,最好不要看太驚險或劇情太曲折的電視節目,睡前要讓情緒平穩,這樣才能更快的進入睡眠狀態。
2、忌睡前吃東西
很多人睡前有吃夜宵的習慣,更年期女性要戒掉這種習慣。睡前吃東西后,我們的腸胃、肝脾等器官又要開始工作忙碌,這樣加重了這些器官的負擔,減少它們的休息時間,同時,我們大腦的消化功能區也會變的興奮,入睡後會導致噩夢的發生。當然,如果你覺得在睡前吃東西並不會影響到你的睡眠,那還是這個習慣改不改也就無所謂了。
3、忌睡前用腦
有人說,睡前工作學習的效率會比較高,也許這種說法有一定的道理,但是,它對我們的睡眠卻沒有好處。如果睡前我們的大腦還在運轉工作,大腦處於緊張興奮狀態,那麼,即使你躺在床上也會難以入睡,時間久了還可能會出現失眠症。
4、忌開燈睡覺
有些人喜歡在睡前開燈看看書,想睡覺了也不關燈,閉著眼睛就睡,這會影響到我們的睡眠。我們睡覺時眼睛是閉著,但是它仍然可以感覺到光亮,人體會產生一種“光壓力”,這種壓力會影響我們的人體的自然平衡,使我們的心跳、血壓變異常,降低我們的睡眠質量。所以,在睡覺前一定要記得關燈。
以上就是更年期女性睡前的四大禁忌,更年期女性除了要注意睡前習慣,還有注意飲食、心理的調整,讓自己有一個好的睡眠。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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