女性更年期保健 睡前有八個禁忌
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專家認為,女性在更年期期間更應該注重睡眠,不過更年期睡前有不少禁忌,下面我們就來一一瞭解下。
更年期睡前有八個禁忌
一忌睡前進食
臨睡前吃食物,胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌,不僅影響它們休息,睡前進食也會使人長胖,還會使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮,人在入睡後常會做噩夢。
二忌睡前飲酒
睡前飲中等量酒精,或出現嚴重呼吸間斷,危害健康。若呼吸暫停多次發生,可導致高血壓,甚至心臟破裂,直至心衰。專家警告,長期睡前大量飲酒可導致成人突發性死亡綜合徵。
三忌睡前喝茶
茶葉中含有嗎啡、茶礆和可可等,具有較強的提神興奮作用。如睡前飲茶過多,必然興奮神經,且會增加小便次數,輕則影響睡眠,重則導致失眠。特別是患有神經衰弱者更應注意。
四忌睡前用腦
睡前不玩遊戲,不上網,關掉手機。如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做較為費腦筋的事,後做較為輕鬆的事。否則,腦子處於興奮狀態,就難以入睡,時間長了,極易形成失眠症。
五忌睡前激動
人的喜、怒、哀、樂,都容易引起神經中樞興奮或紊亂。因此,睡前大喜大怒或憂思均會使人難以入睡,甚至造成失眠。這時可採取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下顎,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液嚥下,幾分鐘後便進入夢鄉。
六忌睡前說話多
睡前聽聽催眠曲,有助於人儘快入睡。勿與人對話,特別是高談闊論,情緒激動,與人爭執辯論時,或熬夜上網看大片,容易使大腦神經興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
七忌仰面而睡
睡覺時向右側身而臥,全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉都處於緊張狀態,不利於消除疲勞。
八忌對燈而睡
人睡著時,眼睛仍能感到光亮。如果對燈而眠,燈光會擾亂肌體內的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓等變得不協調,從而使人感到心神不安,容易驚醒。
女性更年期這樣保健最養生
飲食護理
根據食慾情況和消化功能,一般不作嚴格限制。但要保證充分營養,尤其是蛋白質如魚、瘦肉、豆製品、禽類等。須避免油膩、高脂肪、高糖食物,如肥肉、豬油、甜點心、糖果等。
高膽固醇食物宜控制,如蛋黃、動物內臟、鰻魚、肉皮、豬爪等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果,以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調味品。
起居護理
合理安排好日常生活及工作,做到生活有規律,勞逸適度,經常進行適當的體育鍛煉,尤其是活動少、工作時間多坐者,更要注意適當戶外活動,防止發胖,要有充分的休息和睡眠,居住環境做到整潔、安靜、舒適,保持空氣流通。注意個人衛生,經常沐浴,注意清洗外陰,尤其在大便後肛門周圍要用溫水清洗,避免尿路感染和陰道炎的發生。
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