更年期女性容易失眠 睡前七大禁忌要牢記
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女性進入更年期以後,由於體內激素的變化,內分泌紊亂。因此女性更年期會出現很多症狀,容易心神不寧、焦慮失眠。而每天保證有充足的睡眠是很重要的。因此女性在睡覺之前有一些禁忌,請更年期女性牢記。
更年期女性睡前七大禁忌
1、忌睡前進食
如果在睡覺之前吃食物,那麼,會讓本該得到休息的胃腸、肝、脾等器官繼續忙碌起來。而且如果睡前進食,很容易肥胖,還會讓神經處於興奮的狀態。因此容易產生失眠,即便入睡以後也容易做噩夢。
2、忌睡前飲酒
有些婦女認為,在睡前適當飲酒可以促進睡眠。其實對於更年期的女性來說,睡前飲酒,如果出現了嚴重的呼吸間斷,是很可能危害女性健康的。而且如果呼吸暫停多次發生,那麼還可能導致高血壓、心臟破裂,心衰等。因此建議更年期的婦女睡前千萬不要飲酒。
3、忌睡前喝茶
茶葉中含有嗎啡、可可等,容易提神併產生興奮。因此,如果更年期女性睡前飲茶過多,就會增加神經興奮,同時還會導致小便次數增多,這樣一來也就影響了睡眠。尤其是神經衰弱的婦女,睡前飲茶更容易導致失眠。
4、忌睡前用腦
想要促進睡眠,那麼睡前就不要玩遊戲、上網。如果更年期的婦女有在晚上工作和學習的習慣。那麼可以先做一些比較費腦筋的事情,然後再做較為輕鬆的事情,這樣也可以緩解難以入睡的餓困擾。
5、忌睡前過於激動
不管是大喜還是大悲,這樣的情緒都容易引起中樞神經興奮,或者紊亂。也很容易引發失眠。因此更年期女性睡前要避免過於激動,睡覺的時候全身放鬆,仰臥,更有利於睡眠。
6、忌睡前說話
睡前如果與人說話,或者高談闊論,就很容易導致情緒激動,也容易導致大腦神經興奮,思想活躍。因此更年期女性睡前一定要儘量少說話,另外可以試著聽聽催眠曲,會有助於入睡。
7、忌對著燈睡
人即便是睡著了,眼睛仍然能感受光亮。因此對著燈入睡會擾亂肌肉的自然平衡以及人體體溫、心跳、血壓都可能因此變得不協調。從而讓人心神不寧,難以入睡,甚至是驚醒。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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