老人游泳需注意這10大事項
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游泳是一項非常好的體育運動,而且老少皆宜,4、5歲的小朋友可以游泳,那6、70歲的老人家也可以游泳,運動是好事,游泳可以強身健體,但是任何運動過度也會傷害身體的,尤其是對於老人家,身體的各個器官的功能是不能夠跟孩子很年輕人比的,因此,在游泳的時候一定要格外注意保護自己,這樣才能既享受到運動的樂趣,還可以讓自己的身體更加的健康。
那老年人在游泳中要注意哪些事項呢?我們一起來探討一下。
1、初學游泳的中老年人是有一定的要求的,在參加游泳鍛鍊前一定要進行全面的身體檢查,體檢合格者才能參加這項運動。千萬不要冒險。
2、對於初學游泳的老年人,安全是最重要的,為保證安全,最好有人陪伴或參加游泳學習班練習。
3、在參加游泳前一定要認真地做好陸上準備活動,千萬不要急著下水,一定要使身體各部器官都得到活動,特別是四肢各關節的活動一定要充分,使身體感到有暖意。
4、如果是在室內的游泳館游泳一定要注意,進入游泳館後,由於館內與室外溫差較大,應注意防止頭暈及休克,不要急於下水。身體有汗時應該擦乾身體後再下水游泳。
5、在游泳時不要一下子速度太快,身體會承受不了,遊速要由慢到快,慢慢提高運動強度。而且游泳時一定要量力而行,每次一般以30-50分鐘為宜。時間太長造成過度疲勞,也很容易發生各種意外。
6、游泳完畢上岸時要及時擦乾身體,因為老年人的抵抗力相對弱一些,因此不要在風口處停留,以免感染風寒感冒。
7、很多的老年人喜歡游泳之後進行日光浴,那麼如果游泳後還要進行日光浴,請選擇在上午10-11時、下午3-4時為宜,而且一定擦抹防晒油。避免紫外線晒傷。
8、如果是在海里游泳,一定要了解水的深度、水下等情況以及漲落潮的時間,最好在緩流河的上游。不要去更深的海域游泳。
9、老年人最好進行有規律的游泳鍛鍊,最好每次按規定的時間進行遊泳鍛鍊,這樣形成規律對身體健康有幫助。
10、老年人如果參加冬泳更要格外注意,一定要確定自己身體很健康的狀況下才可以參加,而且因為冬季游泳時為防止散熱過多,應盡力減少上下水次數。上岸後,就立即擦乾身上的水,穿上拖鞋、浴衣或披上浴巾保暖。
11、中老年人選擇游泳練習場地,最好選擇平底的淺水池。水溫一般為30%左右,氣溫不低於25%。為宜。
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