老人爬山需注意六大事項
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爬山有益身心健康,但爬山耗氧量很大,而且老年人大都腿腳不太靈便,眼神不太好,動作遲緩,有的患有心腦血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人爬山,一定要根據自己的身體狀況,注意安全。那麼老人爬山要注意什麼呢?哪些老人不宜爬山呢?老人登山前要準備什麼呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。
老人爬山注意事項
1、注意多喝水
一方面稀釋血液,同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分,可儘快恢復體力。
2、冬天最好等太陽出來後再去爬山
一般吃早飯後再去爬山為好。爬山時穿衣要注意保暖,鞋要合適跟腳。
3、注意不要迷路
不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機,萬一發生意外便於同外界聯絡。
4、要注意科學休息
爬山中途休息應長短結合,短多長少。短休息站著休息為主,長休息應先站一會再坐下休息。
5、要循序漸進
爬山前先做熱身,然後按照呼吸頻率,逐漸加大強度。速度不宜過快,以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。
6、扭傷切忌區域性按摩
最好冷敷20分鐘至30分鐘,便能達到消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物,以備不時之需。
夏季三種老人不宜爬山
1、心腦血管疾病老人
心腦血管疾病患者要有人陪同。這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進行,注意隨身攜帶藥物。
2、糖尿病老人
糖尿病患者要警惕低血糖。登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄。
擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口,如果有要及時消毒處理,老是不癒合的傷口更要及時就醫。
3、骨關節病老人
骨關節病患者最好別登山。以上山為例,人的膝蓋經常保持半屈狀態運動,上山又很費力,這樣對於膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山後膝蓋就疼,其實往往就是由於磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的,於是更加拼命活動,結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。
老人爬山前要準備什麼?
1、藥物要帶齊
登山的時候記得帶好藥物,特別是一些慢性病患者,要帶好藥物在身,最好是放在自己最順手最容易拿到的地方。同時,最好也能準備一些日常的便藥,如創可貼、紅花油等藥品,以備不時之需。
2、登山杖
用登山杖上山、下山可以省很多力氣,尤其是減輕腿部壓力,緩解腰部、肩部疲勞。很多山路都是臺階,長時間行走臺階對膝關節衝擊很大,如果使用登山杖會有很好的保護效果,同時還能減少滑倒、扭傷的機率。另外,使用登山杖還能有效鍛鍊上肢力量。
3、帽子、長衣長褲
登山第一注意的是衣物,因為這事關貼身問題,所以要列為重中之重,很多人認為爬山時會出很多汗,所以穿得越少越好。實際上,隨著海拔的增高,溫度就會降低。
在休息時,如果不及時穿上衣服保溫,不但容易得感冒,而且會導致失溫,消耗熱量。雖然氣溫有所下降,但紫外線的強度卻絲毫沒有減弱,尤其是中午,山頂上的紫外線會更加強烈,面板被晒傷的機率就會加大,此外,一些“野路”上的枝蔓也容易劃傷面板。因此,最好隨身攜帶長袖衣褲和帽子。
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