5種食物幫助老年人快速補鈣
本文已影響5.21K人
本文已影響5.21K人
牛奶。半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片,都是良好的鈣來源。健康提示:夏季牛奶飲用也要需有選擇 。
蔬菜。蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
動物骨頭。動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。魚骨也能補鈣,但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質吸收,而且可以直接食用。
海帶和蝦皮。海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。 容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。
豆製品。大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫 克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。豆漿需要反覆煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人 體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但,豆製品若與肉類同烹,則會味道可口,營養豐富。
男人缺鈣影響生育能力 4種食物助男人補鈣
哺乳期媽媽如何補鈣?多吃這5種補鈣食物
老年人補鈣吃什麼食物 老年人補鈣食物
中老年人補鈣 老人補鈣需謹慎
老人吃什麼補腎 6種食物助老人補腎
補鈣好的食物有哪些 多吃這些食物補鈣快
男性缺鈣易不育 4種食物幫你補鈣
紅豆當歸阿膠 12種食物幫女性快速補血
老人想補鈣可吃這6種食物
補鈣只能喝牛奶?10種高鈣食物清單曝光
強推!5種超級燃脂的食物幫你快速變瘦
吃什麼補血 5大食物幫助女人滋補養顏
老年人想補鈣就吃這些食物
吃什麼補腎快 6種食物助女人補腎
更年期吃什麼補鈣 10種食物補鈣效果好
老人如何補鈣?適合老人補鈣的食物
怎樣可以快速減肥:日常幫助減肥的5種食物
6種食物可以幫助男人補腎生精
老年人補鈣哪種好 碳酸鈣好嗎
三種食物幫助女人延緩衰老
腎虛怎麼辦 四種食物幫你快速補充腎氣
夏天寶寶需要補鈣嗎 幫助寶寶補鈣的食物有哪些
三種方法幫補老人及時補鈣
老人補腦吃什麼 11種食物助老人補腦
紫菜含鈣豐富 女性補鈣必吃5種食物
八種食物幫你快速吃掉血脂
中年女性吃什麼補鈣 推薦四種補鈣食物
老人補鈣如何選擇 推薦四種食物
老人吃什麼補鈣 這些食物補鈣效果好
八種家常食物助女人快速排毒
老年人怎麼補腦 分享5種常見食物
老人日常補鈣吃什麼食物好 老年人補鈣吃什麼食物
日常食物能補鈣 10種食物最能補鈣