每天暴走2萬步 女子患上這種病
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趙女士是青島市一傢俬企的職工,每天工作在前臺視窗,一坐就是一天,她的體重從原來的50公斤飆升到70公斤,身高本來就矮的她,顯得臃腫肥胖。今年春節過後,趙女士在同事的推薦下,玩起了健身運動,開始“晒步數”。每天下班即使再晚,仍舊要在小區內走上幾十圈,將步數保持在2萬步以上。
天天暴走2萬步 女子患上這種病
“每天我都把步數晒到圈裡面,現在我已經穩定在前三名,月度第一名。”趙女士頗有成就感。到今年4月份,苦走3個月的趙女士體重減到66公斤,效果還算是明顯。
但同時,趙女士感覺自己的膝關節有些隱隱作痛,來到醫院就診後才發現,她的右側膝關節腔內出現少量積液,也就是滑膜炎。
可能你經常會看到,公園裡、操場上每晚都有許多人,甩著胳膊、邁著大步快走,是出汗了,也爽了,但是膝蓋你真的保護好了嗎?
什麼是滑膜炎?
膝關節滑膜炎是一種無菌型炎症,是由於膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。滑膜的功能異常會導致關節液無法正常生成和吸收,膝關節就會產生積液。滑膜的形態改變還會侵襲膝關節軟骨,不及時治療會導致膝關節骨性關節炎,存在很大的致殘危機。
趙女士的醫生建議,大量的減肥步行,一定要考慮到自己的身體狀況。每天步行數最好不要超過1萬步,更不要選擇在崎嶇不平的道路上快上快下,以免對膝關節造成過度的磨損和損傷。精彩閱讀:大學生走路腿軟竟是“東方美女病”
健康小常識:如何走路才能健康養生
1.走路速度很慢 預警:壽命短
美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結:走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短,在75歲以上人群中相對更準確。
2.走路步幅小 預警:膝蓋骨骼退化
腳後跟接觸地面的一剎那,膝蓋應該保持筆直。如果不是這樣,則意味著可能是膝蓋骨的移動能力或臀部的伸展能力受限,這種功能退化可通過按摩推拿來解決。
3.走路羅圈腿 預警:骨關節炎
整形外科專家認為這種步態通常是由於膝關節炎造成的,人群中有高達85%的人或多或少患有這種骨科疾病,通常是由於年齡增長造成骨骼損耗引起的,如果嚴重,可通過支架糾正。
4.走路內八字 預警:風溼性關節炎
這種炎症會造成內八字的步態,有85%的風溼性關節炎患者會表現出這種特徵。它在醫學上被稱為膝外翻或者外翻足,表現為小腿無法伸直,向外側彎曲。
這種步態非常與眾不同,看上去笨拙,雙膝併攏在一起,而踝關節外翻。
5.走路踮著腳尖走路 預警:大腦可能有損傷
雙腳踮著腳尖走路,與肌肉緊張有關,而當脊柱或大腦受到損傷時,也會出現這種情況。要注意的是,剛學走路的小孩多會暫時出現這種步態,不需要擔心,如果一直如此,可帶孩子到兒科就診,進行排查。
6.走路跳躍著走路 預警:小腿肌肉繃太緊
這種步態更常見於女性,足科醫生認為,這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過於緊繃,腳後跟一著地面就會迅速抬起,建議還是少穿高跟鞋為妙。
7.走路走路時手臂不搖 預警:後背下方存在問題
生理學家認為,當我們在走路的時候,如果我們的左腿向前邁時,脊柱就會向隨之向右旋轉,而我們的右臂也會隨之不停的擺動。如果有人在行走時手臂是不搖擺的,可能就意味著,他的移動性受到限制,這樣就很容易引起後背受傷。
專家支招:糾正走姿先從糾正站姿做起
糾正不良的走路姿勢,先從糾正站姿做起。可以在家裡對著大鏡子自我檢查。人在照鏡子時會不自禁地挺胸抬頭。然後在走路時用意保持端正的姿勢,做到不偏不斜,不前傾。
走路時的正確姿勢應該是,雙目平視前方,頭微昂,頸正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向後突,步行後蹬著力點側重在跖趾關節內側。
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