北京期望壽命81.95歲 長壽多吃這些食物
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生活中有很多的長壽老人,他們有的靠飲食長壽,有的是熱養生長壽還有是靠運動來長壽。每一個人的長壽方法都不一樣,那麼如何才能長壽呢?不妨試試這幾種食物。
人均期望壽命是評價居民健康狀況的主要指標。《2015年度北京市衛生與人群健康狀況報告》披露,2015年北京市戶籍居民期望壽命為81.95歲,比2014年上升0.14歲,其中男性79.81歲,女性84.16歲,女性高於男性4.35歲。
資料顯示,2015年北京市60歲及以上老年人口為318萬,佔戶籍人口的23.6%;65歲及以上老年人口214.2萬人,佔戶籍人口的15.9%。同時,2015年北京戶籍人口出生率為9.46‰,與2014年相比下降了18%。
如今,北京市民的人均期望壽命不斷上升,那麼你知道長壽吃什麼好呢?
長壽的食物有哪些
1.魚
關心心臟健康的人應當多吃魚,每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,能夠使中風風險降低50%。
2.大豆
大豆富含卵磷脂和維生素B,能夠提高思維能力,促進神經系統功能。 大豆還是重要的植物蛋白來源。
3.辣椒
紅辣椒能夠促進新陳代謝,幫助減肥,辣椒素能刺激胃液分泌,防止腸胃中有害細菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康,它富含維生素C,能夠預防癌症和心血管疾病,延緩衰老。
4.大白菜
大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維等,有養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
5.海帶
熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維,比一般纖維更容易消化吸收,幫助順暢排便。最大的優點是,海帶熱量低,做為宵夜點心不用擔心發胖,很適合愛美的女性。
6.蘋果
一天一蘋果,醫生遠離我,長壽愛上我。常常被掛在嘴邊的這句話不是毫無道理的。蘋果含有的櫟精具有消炎作用。蘋果同時富含維生素和礦物質,能夠提高人體免疫力,改善心血管功能。
7.黑米
黑米外表墨黑,營養豐富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽,尤其適合腰痠膝軟、四肢乏力的男人。故黑米又有“藥米”之稱。將黑米熬成清香油亮、軟糯適口的黑米粥,容易消化吸收,還具有很好的滋補作用。
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