1.66米高考男生重210斤 減肥全靠這些
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剛剛參加完高考的男生航航,著實讓媽媽犯愁。不是因為成績不好,而是因為體重。18歲的他,身高1.66米,體重竟然達到105公斤,腰圍4尺2。“暑假天天在家裡睡覺,過完暑假怕又會胖很多,這麼胖咋去上大學呀?”媽媽急切希望專業人士幫幫兒子,讓他儘快瘦身。
無肉不歡 1個月能胖5公斤
“兒子太懶了,不愛動,一直愛吃,飯量大,吃飯速度也快,不吃水果,肚子、腿上肉很多,像個 彌勒佛 。”劉女士說,從四五歲時兒子就比其他小孩愛吃。她嫌孩子吃得多,結果兒子理直氣壯地說“民以食為天”,讓劉女士哭笑不得。初一時,兒子就長到了70多公斤,高中後繼續胖,一直髮展到今天,發胖速度加快,1個月能胖5公斤。不僅肥胖,個子也不太長,讓劉女士更為憂心。
“知道自己太胖 就是管不住嘴”
儘管媽媽和記者一直在說話,臥室門也沒關,但航航依然睡著,直到近12點,才在媽媽的大聲叫喊中,慢騰騰地爬起來。
“你想減肥不?”面對記者的提問,長相斯文的航航說想,暑假本來打算擺個攤掙點錢,買個好羽毛球拍,但還沒有付諸實施。航航說,自己其實挺喜歡打羽毛球、乒乓球的,但因為體重大患有滑膜炎,也不太敢劇烈運動。
對於自己的身材,航航並不像媽媽那樣在意。他覺得生活還好,就是醫生幾年前就讓他吃二甲雙胍片控制血糖。
“初中高中,我都是班裡最胖的。”航航說,他上學時每天吃早餐要吃雙份,花10元錢,一個夾饃吃不飽。有時一頓飯能吃9個饅頭,吃完了才發現自己竟然吃了這麼多,中間都沒感覺。“想吃就吃,好吃就多吃。”這就是航航的飲食觀,他說自己明知道太胖了,但好像就是管不住嘴,希望能有機構幫幫自己,讓自己減肥成功。
知識連結:七大減肥方法
1. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物,也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力後,往往應對以暴飲暴食。這裡說的壓力,也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。
2.小盤子進食
開展了一項雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發了17或34盎司的碗,並配給2或3盎司的勺子。結果,獲得較大的碗的人,進食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人,平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。
3.出點汗
在一節60分鐘的健身課程後,鍛鍊減肥實在很累,我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不可否認,通過鍛鍊既有利於心腦血管健康和心理健康,同時也是維持瘦身後不反彈的關鍵。作為獎勵,你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動,能使新陳代謝暢通無阻。
4.站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。
5.按摩瘦腹法
是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩,調整神經內分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液迴圈,使面板的血管擴張,增加區域性的體表溫度,從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。
6.彎腰撿豆子
每天晚飯少吃,只吃三至五分飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡,重複這動作:彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子、
7.保鮮膜原地踏步法
保鮮膜纏腰法:保鮮膜圍繞於腰上,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。
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