每天泡腳促進睡眠 5類人泡腳需謹慎
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每天泡腳促進睡眠 5類人泡腳需謹慎
用熱水泡腳是一件愜意的事,但也未必人人適合,同時還要講究科學的方法。
每天泡腳促進睡眠
中國人非常講究泡腳,尤其在冬天很多人都有睡前泡腳的習慣。用熱水泡腳時,腳部的溫度上升,腿部和腳部的末梢血管逐漸發生擴張,腳部血流量隨之增加。因此,泡腳具有改善區域性血液迴圈、溫陽暖體的功效,特別對於下肢缺血的人有不小的好處。而且,泡腳能減輕頭部血管壓力,緩解頭痛。夏天用熱水泡腳還有很好的祛溼效果。
此外,國內外大量研究證實,熱水泡腳還有助眠的作用。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格 海因認為,更年期女性每天用熱水泡腳,可以促進血液迴圈,降低足部的肌張力,從而放鬆全身,緩解腰背疼、骨疼,促進睡眠。
5類人泡腳需謹慎
1、有基礎血管疾病的人
泡腳時間較長、溫度過高等因素,可能增加心腦血管負擔。此類人泡腳時水溫不宜過熱,一般在40℃~45℃為最佳;時間也不宜過長,10分鐘左右即可,否則將導致大腦和心臟供血不足,出現頭暈目眩等症狀。
2、糖尿病足患者
糖尿病足患者的面板比較脆弱,腳部末梢神經對溫度不敏感,正常人感覺很燙的水溫,他們卻感覺不到,所以很容易被燙傷。一旦被燙傷,哪怕是一個很小的水泡,若不及時就醫,都可能導致足部感染、潰爛,嚴重的甚至會造成截肢。
3、靜脈曲張患者
靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全,腳部溫度的升高只會增加區域性血流量,不能改變靜脈迴流的速度,反而可能加重靜脈迴流負擔,導致曲張的靜脈進一步擴張,加重下肢充血,使病情加重,很可能把腳越泡越腫,所以千萬不要用熱水泡腳、泡腿,也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。
4、足癬等面板病患者
很多人誤以為泡腳能減輕足癬症狀,其實用熱水泡腳反而可能導致繼發性細菌感染。對於面板已經破潰的傷口,熱水泡腳更是雪上加霜,一定要敞開傷口,乾燥通風。足部患有皰疹、溼疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳,一旦將面板弄破,很容易造成感染。
5、兒童
如果孩子的腳不是很涼,就沒必要泡腳。人體足弓在兒童時期逐漸形成,此時如果經常用熱水泡腳,可能會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛,不利於足弓的形成和維持,長此以往,會增加形成扁平足的風險。
泡腳,身體微微發熱就好
隨著天氣轉涼,泡腳這一養生法又被人們提上日程。腳離心臟最遠,但負擔最重,適當泡腳可以改善血液迴圈,促進全身血液流通;通過溫熱作用,在一定程度上使體內寒氣排出;腳部有三條陽經——膀胱經、膽經、胃經的終點,還有三條陰經——腎經、肝經、脾經的起點,泡腳相當於刺激了這六條經脈,幫助人體疏通經絡。
有些人覺得,每次泡腳都出一身大汗才好。其實,這樣反而對身體有害。出汗需要陽氣和津液共同參與,偶爾出一點汗對面板的防護功能是一種調節,不會對身體正氣造成太大損傷。但如果頻繁出大汗,就會傷陰、傷陽,甚至出現一些不良反應,如怕冷惡風、手腳冰冷或口燥咽乾、腿抽筋、大便乾燥等。因此,泡腳最好的“火候”,就是泡到全身微微發熱、似出汗卻沒出汗,這時身體的血液迴圈已經比較通暢了。
如果泡腳時,身體某個部位更容易發熱、出汗,則表示這個部位有外邪入侵。比如,現代人頸椎問題最常見,因為常暴露在外,且受空調或者冷風吹,積累了不少寒氣。泡腳時,寒氣被逼出,身體會感到後頸部暖暖的,很舒服。
此外,泡腳時還要注意以下兩點:第一,晚上7~9點泡腳可以補充氣血。晚飯後的半個小時內不要泡腳,這是因為,飯後人體血液大部分流向消化系統,以幫助食物消化,此時泡腳,原本應流向消化系統的血液就會流向下肢,引起消化不良等問題。
第二,水溫要因人而異。人體正常體溫是36℃~37℃,泡腳的溫度一般比正常體溫高出2℃~3℃,約為40℃。但應根據不同情況適當調整,比如,腳上繭較多的人,水溫可以適當高一點;小孩面板嫩,水溫要低一點;糖尿病患者腳部面板不敏感,水溫也要低一點,避免引起面板燙傷。
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