春季如何趕跑“春困” 飲食可常吃這六大食物
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春天氣候回暖,這這時候人們處於一種精神放鬆的狀態,那春困也就自動的找上門來了,那發生春困的現象我們該怎麼辦呢。
春困怎麼辦
調整生物鐘
緩解春困僅靠多睡是不行的,睡得過多反而會使人越睡越困。一般來說,成人每天保證7—8個小時的睡眠就足夠了,不需要額外地增加睡眠時間。當身體感到睏乏的時候,最重要的是調節好自己的精神狀態,調整好自己的生物鐘,而不是無限制地睡覺。
適當運動
春困的發生除了由於溫度變化而引起的,其實還與人們一個冬天運動較少有關係。長時間不運動,會使血液迴圈量減慢,大腦的供血自然也就不足,身體的各個器官功能也受到了限制,自然就會產生睏乏感,中醫稱此為氣血不暢。適當的運動會讓你的身體和大腦都興奮起來,對緩解春困有著極好的效果。
遵循春補食養原則
食補也可緩解春困,遵循平補、清補的春補食養原則,宜食清淡、溫和及具有扶助正氣、補益元氣作用且新鮮、易消化食物,如青菜、胡蘿蔔、薺菜、荸薺等為最佳選擇。儘量少食肥膩肉類,便於腸道的消化吸收;適當吃蔥、姜、蒜等辛味食物,以祛溼、避穢、促進血液迴圈、興奮大腦。
做頭皮操
每天早晚堅持進行頭部按摩,能夠消除大腦睏倦。方法如下:用雙手十指指端由前向後、由中間向兩側用力按摩10次;再短距離往返搔抓3次;最後輕緩按摩5次。
多喝花茶
春季適當喝茶不僅可以補充體液,增強血液迴圈,促進新陳代謝,還有利於消化吸收和廢物排除,減少代謝產物和毒素對身體的損害。在這一時節常喝些花茶諸如茉莉花茶、桂花茶、玫瑰花茶等不僅有助於散發冬天積聚在體內的寒氣,促使人體陽氣生長,還能提神醒腦,解除“春困”,振奮精神。
伸個懶腰
所謂伸懶腰就是把手臂的肘部向上抬高超過胸部的一種運動。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣供給各個組織器官。所以經常伸伸懶腰,活動活動四肢對恢復疲勞是絕對有好處的。
祛除溼氣
有句古話叫:“千寒易除,一溼難去。溼性黏濁,如油入面。”體內有溼,體外的邪氣總是和體內的溼氣裡應外合,糾纏不清,很難祛除。專家指出,趕走春困,最好雙管齊下,內外溼氣都要祛除,“室內保持乾爽,防外溼;飲食調理,祛內溼。”
堅持午睡
要緩解春困,中午應該有15-30分鐘的午睡,哪怕閉目養神也能減少疲勞。有的人認為吃完午飯不能立刻睡,其實這是個誤區。吃完飯後胃腸道的血流會增加,大腦供血進一步減少,更加容易犯困,這時候午休也是順其自然。不過要注意的是,午休的時間應以半小時為限。
春困吃什麼比較好
1、扁桃仁
扁桃仁中含有大量的營養物質,而其中就包括維生素E和鎂,以及許多蛋白質,可以幫助你整天保持活力。
2、菜花
菜花是我們平時比較常見的一種蔬菜了,菜花中含有大量大量的維生素B6特別是綠色的菜花,其維生素B6含量比普通菜花更豐富,精神經常處於緊張狀態的人尤其需要它;維生素B2與B6一起還有助於緩解疲勞及提神醒腦,維生素B6在蛋白質的代謝過程中起調控作用,它有助於能量的產生,讓人感覺精力充沛,被稱為提神營養素。
3、三文魚
三文魚魚肉中富含蛋白質、氨基酸,有提神健腦的好功效,尤其是魚皮中含有氨基酸、色氨酸等物質,能起到舒緩神經的作用,從而緩解抑鬱情緒。
4、香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質,甘氨酸、穀氨酸的含量居蔬菜之冠,有助於提高神經系統興奮性,增強人體應激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
5、豆芽菜
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物,以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。大豆生芽後,不但能保持原有的物質,而且增加了維生素的含量,有利於消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
6、草莓
草莓是我們大多數朋友都喜歡吃的一種水果了,它鮮美紅嫩,含豐富的維生素C,可潤澤喉部,細胞能充分吸氧,因此多吃草莓能使人精力充沛。
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