老人安睡錦囊
本文已影響2.73W人
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1.適當鍛鍊:有研究顯示,每週進行四次30~40分鐘的耐力訓練,如快速行走、健身操練習、打太極拳等,可以明顯改善老年人的睡眠質量。
2.晒太陽:白天適當晒太陽可以治療年齡相關性睡眠障礙。建議老年人每天要定時暴露於陽光下2小時,如每天早上10時左右、下午3~4時外出活動。如果不便外出,白天也要保證室內光線充足,這對治療晚上入睡困難、清晨起得過早比較有效。
3.溫水泡腳:老年人臨睡前可用溫熱水洗腳10~20分鐘,雙腳浸泡在溫熱水裡會使腿部血管慢慢擴張,促進末梢血液迴圈,有助於大腦的抑制擴散,起到催眠作用。
4.改變睡眠習慣:老年人晚飯不要吃得太飽,晚飯後不再進食刺激性食物,如咖啡、酒、茶等,不要喝太多水。睡前避免刺激性活動,不要過度興奮。不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。上床20分鐘後仍睡不著,起來做些單調無味的事情,待有睡意時再上床,睡不著時不要經常看鐘。無論前晚何時入睡,早晨都應按時起床。
5.食療:可以用以下食療幫助老年人睡眠:1.桂圓肉30克,西洋參6克,白糖少許,加水煲,適用於心悸、氣短、健忘者的失眠症。2.蓮子、百合各30克,豬瘦肉200克,加水煲,適用於體質較弱者的失眠。3.當歸15克,枸杞子12克,羊肉100克,加水煲,適用於血虛失眠,特別是女性血虛者。
如果怎麼都睡不好,甚至連續失眠,不能任由其發展,情況嚴重的需要積極治療。對於老年人睡眠障礙的治療,目的在於不干擾正常睡眠和提高日間工作及生活質量。首先應明確導致睡眠障礙的原因,是軀體性、精神性、社會心理性還是藥物因素,再根據具體情況進行鍼對性的治療。
俗話說:“前三十年睡不醒,後三十年睡不著”,老年人是失眠的易患和高發群體,資料顯示:在65歲以上人群中,有35%~50%的人經常受到睡眠障礙的困擾,這也成了影響老年人身心健康的重要原因之一。而在每年夏季的高溫天,老人的睡眠更易受到干擾。
然而有些老人為怕睡得不夠影響健康,反而走向另一個極端——戀床,總睡眠時間很長,但實際卻休息不好。專家表示,60~70歲年齡者每天的睡眠時間以6~7小時為宜,70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。
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