老人做仰臥起坐有哪些注意事項
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中老年人容易“閃到腰”,這與脊椎的退行性改變有關,同時也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免這種情況,可以在確保安全的前提下,多練仰臥起坐。
仰臥起坐的標準做法是:仰臥在墊子或床上,屈膝成90度,兩手貼於耳側,收縮腹肌,將上身蜷起,但腰椎部位不得離開床面,到最大限度停一會兒,然後慢慢放下,幾乎貼近床面時停下,立即做下一次動作。中老年人練習仰臥起坐,應該請家人或朋友站在身前,在對方的協助下完成仰臥起坐的動作。一般每次1~2組,每組8~12次。這個動作能夠加強腹部肌肉,給脊椎提供更強有力的保護。
溫馨提示:仰臥起坐是保護腰椎的練習,但前提是先通過散步等鍛鍊,提高身體的健康水平,或者沒有什麼腰椎部位感覺異常的疾病,方可練習。
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