老年人要避免哪些運動方式
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眾所周知,老年人經常運動可以幫助身體各方面的機能保持良好運轉的狀態。但是老年人在運動時要注意保護自己,選擇安全的運動方式。
專家提醒老年朋友,在鍛鍊時儘量避免兩類運動。
一是避免憋氣類運動。由於憋氣用力時,氧氣吸入量和吸入頻率受到影響,要求心臟的工作狀態也隨著變化,從而加重了心臟的負擔,還可能引起胸悶和心悸的反應。尤其是有肺氣腫的老人,特別要注意這一點。另外,憋氣之後,迴心血量驟然增加,帶動血壓升高,容易導致突發腦血管急症。因此,老年人還是要注意避免鍛鍊有集中憋氣環節的運動專案,比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。
二是要避免長時間蹲馬步。有許多鍛鍊專案都有蹲馬步這一動作,有些老人還認為蹲馬步堅持時間越長,鍛鍊效果越好。其實,老年人在蹲馬步的時候一定不能保持得時間太長或者太頻繁。因為人在屈膝的時候,膝關節就要高度緊張起來,使膝關節磨損得非常厲害,特別是有關節炎的老人,長時間蹲馬步不但不會幫助緩解病症,還會使關節炎更加厲害。還有的老人喜歡壓腿,拉伸韌帶,這是一個很好的柔韌性鍛鍊。但患有骨質疏鬆的老人,壓腿的時候不能用大力,不然很容易受傷。
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