老人想長壽堅持9件事
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醫療技術的進步和醫保制度的健全使人們長壽的機率大大增加。然而,更關鍵的是良好的生活方式和自我保健措施。英國《衛報》最新載文,總結出“讓你活得更久的9件事”。
1.去長壽地區旅遊。
日本的沖繩、希臘的西米、義大利的凱姆波蒂邁勒、巴基斯坦的罕沙和中國廣西的巴馬是世界上最長壽的五個地區。如果有時間,不妨去這些地方旅遊,感受當地的生活習慣。以沖繩為例,每10萬沖繩群島居民中就有34位百歲老人,105歲以上老人多得出奇。沖繩人的主要食物是甘薯、綠葉植物和天然穀物,再補充一些魚肉、米飯、豬肉和豆製品。這些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分,有助於中和導致衰老的自由基。
2.每天飲酒不超一杯。
每天一杯酒有助於降低心臟病危險。但是過量飲酒或酗酒則會危害健康。以西歐國家居民為物件的一項新研究發現,酗酒是導致早亡和生活不健康的第12大風險因素。酗酒會加重肝臟負擔,誘發肝病、導致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。
3.每週跑步75分鐘。
經常鍛鍊可降低心臟疾病、中風和糖尿病等疾病危險,同時還可增強自信,緩解抑鬱和焦慮。成年人每天都應積極活動身體,每週適度運動至少2.5小時。比如,快走、慢跑和騎自行車等都是不錯的選擇。運動強度以不妨礙正常說話交流為準。此外,一星期花75分鐘劇烈運動,如跑步,游泳或踢足球等。
4.不吸菸也不被動吸菸。
研究顯示,吸菸不僅會縮短預期壽命,而且會增加死亡痛苦。大多數肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的最後一年痛苦不堪,與其吸菸習慣關係極大。長期吸菸人群中,能活過70歲的人僅為50%。同樣,被動吸菸的危害也不容小視。如果你有家人在吸菸,請及時勸誡他。
5.遠離醫院。
在醫院感染超級細菌等病菌的危險相對更大。老年患者在醫院發生摔跌的危險也較大。因此,儘量減少去醫院的次數,能減低某些風險因素。當然,前提是保持良好的生活習慣,少生病。
6.多吃種子類食物。
種子類食物包括五穀雜糧和堅果類等。美國華盛頓大學的研究顯示,吃種子類食物過少是早亡的風險因素之一。
7.經常測量血壓。
歐洲研究顯示,高血壓是早亡和多種疾病的頭號風險因素。有高血壓家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人應特別關注血液變化情況。吃鹽過多、鍛鍊不足、身體肥胖、壓力過大以及抽菸酗酒等都會增加高血壓危險。專家建議,經常測量血壓,定期看醫生,可防患於未然。
8.輕鬆心態。
研究發現,西班牙的國民預期壽命70.9歲,位居歐洲之首。西班牙人的壓力指數在歐洲也最小。西班牙人缺血性心臟病、哮喘、乳腺癌等疾病發病率更低,酒精濫用和自殘等現象也更少。專家指出,西班牙人輕鬆心態和樂觀幽默,是其長壽祕訣之一。
9.出行乘坐火車。
英國研究發現,交通事故是英國人的第12大致命原因。在20至54歲人群中,車禍致死排名第五,僅次於心臟疾病、自殘、肝硬化和乳腺癌。牛津大學科學家依據世界衛生組織和英國交通部資料的研究發現,75歲前發生車禍死亡的機率為1/976,空難死亡機率為1/54433,火車事故死亡機率為1/131313。由此可見,坐火車安全係數相對最高。
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