保持三不老 讓你變成長壽老人
本文已影響1.22W人
本文已影響1.22W人
想長壽,必須讓身體的各個器官都減緩衰老的速度,保持活力。其中,筋骨不老、機能不老、心情不老,是保證長壽的三個關鍵要素。
動得快活,筋骨永不老
生命在於運動。老年人要選擇一兩項適合自己的運動,可以激發身體活力,減緩老化,還有助於增強體質,提高免疫力。運動對於筋骨也大有裨益,筋骨互相關聯,筋對骨有著支撐、保護、緩衝的作用,鍛鍊時筋骨同練,當筋變得更為堅韌,就能對骨頭起到更好的保護作用,防止骨折。
五六十歲的中老年人,可以選擇運動量稍大的運動,比如做操、打球、跳舞、打太極拳等,運動量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當減少運動量,最好的運動是散步,可以在下午三四點外出散步半小時,運動量以感到輕鬆、愉快為宜。天氣不好時,在家裡甩臂、彎腰、抬腿,也是不錯的運動。
吃出均衡,機能永不老
老年人的消化功能逐漸減弱,更要想辦法做到營養均衡。百歲壽星、著名經濟學家陳翰笙博士,每天飲食堅持“三個一”:早上吃一個雞蛋,晚上喝一杯奶,每天吃一個蘋果,而且一日三餐多吃素,少吃肉。老人也要以此為借鑑,每天吃肉、蛋、奶,但不要太油膩,不要口味太重。
山藥、土豆、白菜、蘿蔔、豆漿、蜂蜜、香蕉、橘子、蘋果都是比較適合老年人的食物。在做法上,要以燉菜為主,燉菜比較軟爛、清淡,易於消化。歷代養生家對老人喝粥都十分推崇,稱粥為“世間第一滋補食物”。粥易消化、吸收,能和胃、補脾、清肺,比較適合老年人,小米粥、燕麥粥都是不錯的選擇。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味調配,打成五穀米糊當晚飯吃。需要注意的是,老年人不要吃太飽,一般以七八分飽為宜,但也不要餓著,尤其是低血糖、低血壓的老人更不能餓,可以在下午4點左右適當加餐,吃些點心、水果、堅果等。
主動交流,心情永不老
對於老人來說,不要整天把自己關在家裡,要多走出家門,多參加社會活動,多和家人以外的人進行交流,比如去小區、公園散步時,主動和其他人聊天,這樣大腦能積極運轉,心情也會更好,能防止抑鬱。研究發現,家庭社會的支援,以及親朋好友間多交流,可以減少患病機率,有助於延年益壽。也可以培養自己的愛好,比如書法、攝影、旅遊等,從中找到生活的樂趣。此外,老年人也可以盡己所能多幫助別人,比如做志願者參與社群服務,可以提升自我價值感,幫助別人的同時快樂自己。
怎麼保養能讓鑽石延長壽命
讓中老年人長壽 抓住這3個祕訣
踢球延長老人壽命 老人長壽的十個方法
長壽祕訣 這些改變讓你延壽十年
人老心不老 男人保持勃起更年輕
4種好心態讓老人健康又長壽
102歲老太不服老 長壽老人常吃這些食物
長壽的祕訣 據說長壽老人從不吃這物一口
如何長壽 長壽老人的養生祕訣
男人延緩衰老,保持一生不老的祕訣
三位老郎中的長壽之道
健康長壽祕訣 這十八個動作讓老人更長壽
哪些習慣有助女性保持長壽 延緩衰老的方法
世界最長壽老人 揭祕長壽老人的長壽祕訣
什麼樣的老年人會更長壽 三個長壽祕訣推薦
老祖宗留下三大長壽菜
長壽草的功效與作用 不老長壽藥草
老人的長壽祕訣:愛出門更長壽
【圖】老公流連小三溫柔鄉 女人保持青春請按三個不老穴
長壽祕訣 6個養生讓你擁有\"不老童顏\"
蔬菜吃得對讓你不變老
讓女人衰老的原因 8招讓女人保持年輕
女人變老這三個部位最明顯 不想老就要做保養
老人長黑髮換新牙 長壽老人總結的長壽祕笈
長壽老人擁有哪些心理 8種老人易長壽
面板老化如何保養 堅持做這5點讓你擁有一張不老的臉
老人養生一二三四五 防病又長壽
老人保持健康要堅持五不原則
祝福老人長壽的話 祝老人長壽的話
不想變老女人就要認真保養 這些小技巧讓你變年輕
健康長壽祕訣 堅持這些習慣可以讓你長壽
九個長壽好習慣讓你健康活到老
男人變老的標誌是什麼 防止衰老要保持野心