夏季老人睡眠三大注意事項
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老人夏季睡覺有講究
1、選好席
市面上有各種各樣的席子。草蓆、竹蓆、亞麻席、麻將席,到底哪些適合老年人,哪些不適合呢?
養生專家為你一一分析:草蓆涼性較低,適合老年人及體質虛弱的人用;亞麻席透氣性好,優良的吸汗透氣、防靜電功能,涼度適中,適宜於老人和兒童;麻將涼蓆適宜怕熱的人用,還能背部按摩,老年人也可以一試。麻將涼蓆通風透氣,散熱納涼,又具有保健按摩作用,對高血壓、心臟病、關節炎患者有良好的保健作用,老年人可以選用。需要注意的是竹蓆,老年人及體質弱的人不宜使用這種材質的席子。
另外,糖尿病病人夏季慎睡涼蓆。
2、選好點
老年人有三種覺可以選擇。
大覺晚上睡。晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間,也是最佳睡眠時間。晚上少睡半個小時,白天多睡3個小時都補不回來。因此老人最好在晚上10點之前入睡,早上六七點鐘起床,睡眠時間保持在7-8小時。
小覺中午睡。小覺的時間在1-2小時,根據年齡不同又可細分:65-70歲的老人,夏天每天睡小覺2次,可於上午9-10點和下午2-4點之間各小睡1次,每次1小時左右;70-85歲的老人,則以睡90分鐘為宜。在冬季,晝長夜短,晚間睡眠時間較長,因此在下午2-3點時小睡1次,時間約為1小時即可。
打盹零星睡。老年人精力差,常常坐著就會打盹。每次10-20分鐘即醒,這屬於“積零成整”儲備精力的方式,能補充腦力,振奮精神。
3、五不宜
老年人體質和中青年大有不同,睡覺的時候也有一些注意事項。
不宜坐著睡:如果坐在椅子或沙發上午睡,或者趴在桌子邊午睡,醒來後常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白,這是由於“腦貧血”引起的。
午睡不宜長:老人白天睡得時間過長,勢必夜晚難以入睡。
不宜和衣睡:寬衣、解帶、蓋好再睡,以免著涼感冒。
不宜飯後馬上睡:飯後馬上入睡,影響血液進入胃腸系統,妨礙消化,不利吸收。
不宜對風睡:老年人抵抗力差,吹風很易感冒。
睡眠好壞對人的精力有很大影響,特別是老年人,更是影響其身體狀況的重要因素。照顧好老人在夏天的睡眠,能為老人帶去更多的歡樂。
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