夏季健身常見的五大注意事項
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在夏天開展健身運動需要注意的要素還是很多,畢竟炎熱的夏季是對身體很大的考驗,加上在夏季健身對身體消耗還是比較巨大的,因此加強注意事項的瞭解是夏季健身的關鍵。
夏季運動注意事項
1、穿著棉質服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以,夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬鬆,散熱效能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。
2、晨練不宜過早
夏天天亮比較早,很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。
3、避免陽光直射
夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成面板和眼睛的損傷,並可致面板癌。而長時間照射紅外線,可使顱內溫度上升,腦膜出現炎症,發生日射病。因此應儘量避免在陽光最強的時候在室外運動,更不可光著上身運動。
4、控制運動強度
夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉,應立即到醫院就診。
5、及時適量補水
夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生抽筋等現象。所以,夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次,運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會增加心臟的負擔。
夏季適合的運動
1、散步
很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。
首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步,公園裡的林蔭道則更適合。
每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛鍊過程中,若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適,應停止運動,平臥休息,增加肝臟血流量,以減輕肝臟的負擔。運動後如果食慾好轉,身心愉快,乏力減輕,肝功能改善,則可在此基礎上量力而行地增加活動量。
2、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。
上岸後最好使用遮陽傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護面板,也可在身體裸露處塗抹防晒霜。游泳後應馬上用軟質乾毛巾擦去身上水垢,最好用淡水沖洗。如果耳部進水,可採用單腳“同側跳”的方法將水排出。之後,再做幾節放鬆體操及肢體按摩,或在日光下小憩15—20分鐘,以避免肌群僵化和疲勞。
3、羽毛球
羽毛球多在室內球場進行,不容易被晒到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。
羽毛球運動適合於男女老少,運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊,運動量值為中強度,活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛鍊,運動量宜較小,活動時間以20—30分鐘為宜。
4、釣魚
炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”,我國古代養生家認為垂釣能解除“心脾燥熱”。垂釣需要用腦、手、眼配合,靜、意、動相助而成,對提高人的視覺和反應能力,都有積極作用。並且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子,有助於提高人體免疫力。
夏天,每當你來到水庫、池塘邊,在繁茂的樹蔭下,清風吹拂,可閱繁茂生長萬物之氣態,聞斜陽中蟬鳴,視綠波中“白浮”跳躍尋得這舒悅和寧靜,自然得心地清涼,驅煩抑躁之情志,這是多麼愜意啊!而經常體驗這種怡樂之情,自然有利於健康,益壽延年。夏季的早晨和傍晚的氣溫和水溫都比較的適合,這是魚兒吃食的最佳水溫。而到了中午的時候天氣就十分的炎熱,魚出現的概率就很小了,而且對人來說也不好哦。
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